Сообщения

Сообщения за Апрель, 2015

Тренировка для похудения для начинающих

Изображение
Привет! Как по-вашему должна выглядеть тренировка для похудения для начинающих? Многим покажется, что в ней должно быть много всяких разных упражнений. Это даст такое преимущество как обильное и быстрое похудение. На самом деле, все намного проще.

Какому типу кардиотренировки отдать предпочтение?

Изображение
Привет! Предвидя ваши споры, уважаемые спортсмены и любители спорта, по поводу приоритетности того или иного типа кардиотренировок, я решился привести их основные преимущества. Предупреждаю, что речь пойдет прежде всего о тренировках, направленных на жиросжигание, то есть об аэробных нагрузках.

Сжигание жира: рейтинг лучших кардиотренировок

Изображение
Привет! Если вы хотите запустить процесс сжигания жира для своего организма, то лучшим методом всех времен и народов является кардиотренировка. Естественно, подобные нагрузки могут существенно одна от другой отличаться.

Приседания со штангой: 3 лучших варианта в тренировке женщин

Изображение
Привет! По-моему, лучшее упражнение для женщин – приседание со штангой, или хотя бы с пустым грифом. Почему я так считаю? Очень просто – во все времена женщины хотели добиться улучшения нижней части тела и укрепления верхней. Как нельзя лучше этим целям и способствует приседание.

Тренировка грудных мышц: «схема 30»

Изображение
Привет! Вы давно тренировали грудные мышцы так, чтобы они действительно начали расти? Я думаю, это удается лишь небольшому проценту посещающих тренажерный зал людей. Предлагаю в корне изменить подход к тренировкам грудных мышц. Схема 30 означает, что вы должны будете выполнять упражнения для грудных мышц в течение 30 минут, однако чтобы успеть выполнить их в 30 общих повторах в каждом, а их будет 6 штук, нужно будет сократить время отдыха до 30 сек.

Рост мышц: 6 основных ошибок

Изображение
Привет! Рост мышц или рост мышечной массы – один из наиболее желаемых результатов силового тренинга практически для любого человека, посещающего тренажерный зал. Однако далеко не всякий посетитель тренажерного зала, даже если научился выполнять все сложные упражнения и регулярно занимается уже 10 лет, может нарастить желаемый объем мускулатуры, естественно, в рамках здравого смысла.

Приседания со штангой каждый день

Изображение
Привет! А вы хотите приседать со штангой каждый день? Конечно, вопрос вам может показаться сначала весьма необычным. Действительно, зачем приседать каждый день! Многие вообще не приседают, а делают всякие жимы ногами, сведения или разведения. Однако это базовое упражнение нельзя сравнить с другими движениями, даже очень похожими внешне.

Жиросжигание под действием L-карнитина

Изображение
Привет! Чем ближе лето, тем больше люди начинают задумываться о своей физической форме. Поэтому-то многие начинают уже готовиться и худеть намного активнее, чем в начале весны. По крайней мере, в последние дни я наблюдаю массовый наплыв тренирующихся в тренажерном зале. Как известно, жиросжигание – процесс довольно-таки трудный.

Низкоуглеводная диета: 5 блюд, которые заставят вас стать стройнее

Изображение
Привет! Когда речь заходит о низкоуглеводной диете, большая часть людей, наверное, думает о сухих, варенных на пару куриных грудках, которые при употреблении всегда туго, до слез, проходят по пищеводу. На самом деле этот тип диеты может быть разнообразнее. Я предлагаю добавить жира J.

Правила нескучных интервальных кардиотренировок

Изображение
Привет! Готов поспорить, что большинство из вас, мои уважаемые читатели и любители, а также профессионалы спорта, часто скучают на кардиотренировках. Конечно, не из-за того, что это занятие не приносит никакого результата, а потому что оно, как правило, монотонно.

Жиросжигание: 4-ре взрывных тренинга

Изображение
Привет! Весна в разгаре, а значит, лето уже на подходе. Поэтому спешу задать вопрос – вы уже похудели до нужной кондиции? Если все еще нет, предлагаю 4-ре вида взрывного тренинга, направленного на жиросжигание. Отмечу, что все четыре типа тренировок нужно будет выполнять в рамках одной программы, иначе эффект будет минимален.

Упражнения для попы: советы от Эшли Кальтвассер

Изображение
Привет! Во вчерашнем посте я осветил неким образом тему упражнений для мышц ягодиц, сегодня же хочу как бы в продолжение этого привести несколько дельных советов от профи. Это девушка по имени Эшли Кальтвассер, обладающая невероятными пропорциями мускулатуры тела.

Тренировка ягодиц: лучшие упражнения для девушек

Изображение
Привет! Девушки! А вы задумывались над тем, почему тренера так настойчиво рекомендуют вам делать такие упражнения, как становая тяга, приседы, гиперэкстензии и т. п.? Нет? Это ж очевидно! Мышцы ягодиц! Они хотят, чтобы вы стали красивее за счет улучшения пропорций между всеми областями мускулатуры нижней части тела.

Утренняя тренировка: 8 преимуществ

Изображение
Привет! Спрошу вас вот о чем – в какое время суток вы предпочитаете тренироваться? Думаю, большая часть из вас ответит – вечером, то есть после работы. В это время обычно тренажерный зал забит так, что яблоку упасть негде. Если вам не нравится заниматься в таких переполненных условиях, предлагаю перейти на утренние тренировки. Для лучшей мотивации приведу 8 основных преимущества таких занятий.

Боль в мышцах после тренировки и методы ее устранения и предупреждения

Изображение
Привет! Пожалуй, нет такого спортсмена или даже любителя спорта, который бы ни разу не испытывал боль в мышцах спустя некоторое количество времени после тренировки. Это естественный процесс, происходящий по законам физиологи. Не буду вдаваться в детали его происхождения, лучше опишу основные методы, уменьшающие, устраняющие и предупреждающие боль после тренировки.

Аминокислоты BCAA: 3 важные причины их приема

Изображение
Привет! Аминокислоты BCAA сегодня можно купить в любом спортмагазине по продаже пищевых добавок для спортсменов. Однако далеко не каждый атлет приобретает и употребляет их. Причина этого в том, что не все знают, насколько действительно полезными они являются.

Питание для набора массы: 5 рекомендаций для хардгейнеров

Изображение
Привет! Есть такая категория людей, которая очень трудно набирает мышечную массу. Скажу больше, им тяжело набрать вес тела. Настолько быстрым оказывается обмен веществ их организма. Тем не менее, спортсмены с такими свойствами организма часто достигают поставленной цели.

Какой тип кардио лучше для сохранения мышечной массы?

Изображение
Здравствуйте! Вопрос о том, как сохранить мышечную массу при активном сжигании жира, волнует каждого, кто хоть немного заботится о своей внешности. Мне очень много раз приходилось слышать его от различных категорий занимающихся. Из практики проведения тренировок своих клиентов я сделал вывод, что нет практически никакой разницы между спортсменами и любителями с точки зрения сохранения мышечной массы во время похудения.

Тренировки на жиросжигание: можно ли похудеть без уменьшения мышечной массы?

Изображение
Привет! Любой бодибилдер знает, насколько важно подготовиться к соревнованиям, не растеряв при этом мышечную массу. Ведь оценка судей будет исходить не только из того, насколько качественно ему удалось просушиться, но и сколько массы ему далось сохранить.

Как накачать ноги к лету?

Изображение
Привет! Если у вас проблемы с развитием мускулатуры ног, и вы хотите решить их, значит, вы зашли туда, где вам помогут в этом! Итак, до лета осталось всего несколько недель. Чтобы накачать такие большие мышечные группы за столь короткий период времени, нужно быть очень дисциплинированным, применять только лучшие методы тренировок и достаточно отдыхать.

Жим, присед и тяга – как улучшить показатели?

Изображение
Привет! Вы когда-нибудь пытались увеличить результативность в базовых упражнениях? Я имею в виду повышение показателей сразу во всех трех движениях в рамках одной программы тренировок. Возможно, вам это покажется через край тяжелым, но если устранить все другие упражнения и оставить только эти три, то задача окажется по силам даже новичкам.

Восстановление после тренировки: самые мощные методы

Изображение
Привет! Как вы считаете, какие методы восстановления после тренировки наиболее эффективны? Предвижу ваши мысли: кто-то подумает, что это анаболические стероиды, кто-то подумает о спортивном питании, а кто-то даже скажет, что продолжительный сон. В какой-то степени вы будете правы, но лично мне кажется, что и подтверждается на практике, восстановление – комплексный процесс, требующий наличия сразу нескольких методов.

Приседания со штангой: 5 вариантов фронтальных приседов для лучшей проработки квадрицепсов

Изображение
Привет! Приседания со штангой нужно выполнять всем, даже тем, кому не надо набирать массу, увеличивать силу или сохранить максимум мышечной массы во время сушки. Это упражнение вовлекает большую часть мускулатуры, улучшает все типы координации и создает спортивную фигуру. В общем, приседания со штангой полезны и необходимы и спортсменам, и людям, занимающимся фитнесом. Одной из разновидностей этого великолепного упражнения являются фронтальные приседы.

Креатин: 6 мифов о его вреде

Изображение
Привет!Креатин – одна из лучших спортивных пищевых добавок, изобретенных человечеством! Ведь его прием позволяет ускорить набор мышечной массы и увеличить силовые показатели. Однако далеко не все люди решаются начать его употреблять. Виной тому различные мифы, сформировавшиеся за последние годы в спортивных любительских кругах. Итак, постараюсь разрушить все эти недоразумения, чтобы убедить вас в том, что креатин абсолютно безвреден и безопасен.