Приседания со штангой: 3 лучших варианта в тренировке женщин

приседания

 Привет! По-моему, лучшее упражнение для женщин – приседание со штангой, или хотя бы с пустым грифом. Почему я так считаю? Очень просто – во все времена женщины хотели добиться улучшения нижней части тела и укрепления верхней. Как нельзя лучше этим целям и способствует приседание.

Конечно, в первую очередь упражнение направлено на проработку бедер и ягодиц, однако попутно они очень хорошо воздействуют и на мышцы спины, груди, рук, плеч, пресса и т. д. Предлагаю рассмотреть три разнонаправленных варианта приседов со штангой.

• Приседания с широкой постановкой ног. Такое упражнение со штангой лучше всего воздействует на внутреннюю поверхность бедра. Некоторые из представительниц прекрасной половины человечества стремятся заменить его на более легкий жим ногами плие. Конечно, аналогия в движении есть, но замена далеко не равнозначна! Ведь в жиме мышцы работают преимущественно в изолированном режиме, а в приседания со штангой, наоборот, в базовом. Поэтому эффективность последних на порядок выше.

  

  тренировка ягодиц

• Приседания с подъемом на носки. Такое упражнение со штангой довольно необычно. Если вас буквально с детства учили во время приседа со штангой опираться всей площадью стопы, то теперь вам нужно делать по-другому. По мере опускания вниз, вы должны перемещать вес на пальцы стоп. При этом пятки должны отрываться и подниматься на максимально возможную высоту от пола. Вес в таком варианте приседаний со штангой должен быть минимален. Здесь прорабатывается преимущественно передняя поверхность бедра.
• Приседания с отведением таза назад. Это упражнение со штангой нацелено на тренировку задней поверхности бедра и ягодиц. Его выполнение особенно тем, что во время приседания, необходимо стремиться переместить центр масс как можно дальше назад. Корпус в нижней точке амплитуды будет наклонен значительно ниже, чем в стандартных приседах. Естественно, технике этого движения нужно учиться.

  

  фитнес

 Если вы думаете, что более всего для вас, милые дамы, подойдет только последний вариант приседаний со штангой, то, конечно, ошибаетесь. Лично я на своем опыте, то есть на опыте мои подопечных, заметил существенный прогресс только тогда, когда на одной тренировке выполняется сразу три версии приседов со штангой, описанных выше.