Боль в голени: причины и профилактика

Привет! Рано или поздно любой спортсмен сталкивается с такой проблемой, как боль в голени или, прямо сказать, в голеностопе. Лично я испытывал эти непередаваемые ощущения и знаю, о чем говорю. Интересно, что чтобы понять это на себе, вам не обязательно нужно быть профессиональным атлетом и получить какой-нибудь подвывих стопы во время рекордного прыжка через планку с шестом. Можно просто оступиться и ага.

Фитнес от Николь Шерзингер: отжимания, бег и кокосовая вода!

 Известная американская звезда поп-музыки и сногсшибательная красотка Николь Шерзингер объяснила популярному изданию Cosmopolitan, что основой ее красоты и, главное, здоровья являются спортивные упражнения и кокосовая вода.

Шварценеггер заработает 15 млн. $ в Боливуде

По сообщению газеты Bangladesh Tuday, Железный Арни заключил контракт на съемки в индийском фильме «Робот 2».

Легко ли приседать каждый день?

приседание со штангой

 Привет! Как вы думаете, можно ли среднестатистическому спортсмену приседать каждый день? Многие, подумают, зачем это надо? Ответ прост - увеличить набор массы или повысить выносливость. А вы думаете, что приседать можно только раз в 10 дней? Я тоже когда-то так и думал.

Набор массы: какие изменения нужно сделать в питании для максимального роста?

Привет! Я знаком со многими людьми, которым мне пришлось сделать буквально открытие по составлению программы питания. Большая часть из них, конечно, догадывалась и до меня, что набор мышечной массы прямиком зависит от количества калорий и качества продуктов. Однако делать догадки в таком важном деле - значит, принести совсем мало пользы. Нужно действовать, причем решительно!

Эффективное похудение: Чтобы похудеть, необязательно вести неравный бой с жиром

 Привет! Вы когда-нибудь занимались похудением или доводкой рельефа? Если да, то знаете не по наслышке, насколько трудно дойти до поставленной цели, особенно на последних шагах. Тут действительно человек вступает в неравный бой - неизвестно, кто кого победит. Сначала может показаться, что вы одерживаете победу над жиром, а в итоге, когда последние шаги становятся недостижимы, оказывается все наоборот.

Кардиотренировки: 5 упражнений на уличной лестнице (обзор + ВИДЕО упражнений)

 Привет! Если вы уже устали от однообразия кардиозоны того фитнес-клуба, в который вы ходите, предлагаю немного развеяться и провести тренировки на улице. Для этого потребуется всего лишь пара беговых кроссовок и лестница.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях (описание + ВИДЕО)

 Привет! Тренировка ног для девушек, пожалуй, самая важная часть их тренировочной жизни. На это есть как минимум две причины – именно в нижней части тела чаще всего скапливается жир и нет такой девушки, которая бы не хотела улучшить свои ноги!

Спортивное питание перед тренировкой (часть 3)

 Привет! Сегодня я поведаю вам, уважаемые спортсмены, как добиться на тренировке повышенной энергетики и так называемой фокусировки. Прежде чем начать, задам небольшой предварительный вопрос – видели ли вы когда-нибудь человека, зевающего на тренировках? Лично я вижу их почти каждый день, особенно под вечер.

Спортивное питание перед тренировкой в зависимости от цели (часть 2)

 Привет! Сегодня поговорим о силе. Как вы уже знаете, от силы зависит и масса. Ведь рост объема мускулатуры напрямую зависит от поднимаемого веса в единицу времени. Поэтому даже если вы не планируете становиться чемпионом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике или силовому экстриму, вам все же придется становиться сильнее.

Как вылечить локтевые суставы? Пампинг!

 Привет! Сколько бы я не встречал методик по излечению локтевых суставов, пораженных артритом, я никогда не видел, чтобы врачи советовали применять прокачку окружающих их мышц! Интересно, почему они так делают? Ведь от того в каком состоянии находятся мышечные ткани, окружающие больное место в организме, и будет в конечном итоге зависеть степень и скорость излечения.

Спортивное питание перед тренировкой в зависимости от цели (часть 1)

 Привет! Индустрия современного спортивного питания не стоит на месте. Сегодня уже не встретить более-менее подготовленного атлета силового спорта, который бы с конкретной целью не принимал бы конкретный вид спортивных добавок.

Женский фитнес: секрет женской красоты раскрыт!

 Привет! Наконец-то секрет женской красоты раскрыт! Если вы еще не понимаете о чем я, то объясняю. Основы женской красоты – это не только внешняя красота, гармоничность линий тела, отсутствие избыточного жира, но и грация и пластика движения.

Женский фитнес: нужно ли женщинам употреблять креатин?

 Привет! Нужно ли принимать креатин женщинам? Обычно эту пищевую добавку используют бодиблдеры для максимального набора мышечной массы и повышения результатов в базовых упражнениях. По этой причине можно сказать, что женщины как огня боятся подобных продуктов спортпита.

Кофеин: польза или вред от его приема в спортивных целях?

  Привет! Задумывались ли вы, уважаемые спортсмены, о том, на пользу или вред идет прием кофеинсодержащих добавок? Нельзя сказать однозначно да или нет. Не буду рассматривать его сложную структуру и химические свойства, а постараюсь сразу перейти к сути вопроса.

Кардиотренировки и главные помощники в сжигании жира

 Привет! В деле сжигания жира кардиотренировка играет чуть ли не самую главную роль. Однако есть еще кое-какие нюансы или детали, с помощью которых можно существенно усилить похудение или ускорить момент наступления максимальной рельефности мускулатуры. Именно с этими мелочами я и собираюсь поделиться с вами. Итак, вот о чем идет речь.

Как не потолстеть за выходные дни: советы диетолога и тренера

 Привет! Наступило лето! Поздравляю! Наконец-то можно нормально отдохнуть, и для этого не нужно ехать в тридевятое государство. Однако наряду со всеобщим расслаблением многие люди начинают терять бдительность и уже не контролируют процесс питания и тренировок. Когда наступит осень, будут видны плоды такого халатного отношения к себе.

Широкая спина: метод суперсетов

 Привет! Если вы хотите просто стать шире или вам не хватает еще немного объема широчайших мышц спины, предлагаю уникальную методику, которая позволит вам осуществить эту задачу за минимальный период времени. Конечно, метод суперсетов давно известен в мире бодибилдинга и фитнеса – пожалуй, еще с момента своего зарождения.

Тренировки для женщин: как стать более привлекательной и обаятельной?

 Здравствуйте, уважаемые дамы! А вы хотите стать еще более привлекательной и обаятельной за счет изменения телосложения? Если да, то я предлагаю вам пересмотреть подход к тренировочному процессу. Зачастую вы, девушки, стремитесь во время занятия уделять около 90 % внимания нижней половине тела – бедрам, ягодицам, прессу и т. д.

Женский фитнес: как добиться совершенной фигуры?

 Здравствуйте! Как добиться совершенного развития фигуры в женском фитнесе? Вопрос, я считаю, очень интересный. Ведь он волнует не только самих представительниц прекрасной половины человечества, но большинство практикующих тренеров. За многолетний период тренерской работы мне многократно поступали подобные вопросы от обеих категорий. Поэтому на сегодня у меня уже сформировался четкий план ответов.

Бодибилдинг-видео или фильмы, которые могут дать вам мотивацию

 Привет! Позвольте спросить, а по какой причине вы пошил в тренажерный зал, то есть с чего вдруг решили тренироваться? Дайте, угадаю: наверное, после сильнейшей мотивации, произведенной каким-нибудь видео или фильмом. Вообще любое бодибилдинг-видео способно произвести фурор в голове новичка.

Таблетки для похудения: 4-ре главные компонента

 Привет! Бывало ли у вас так, что до нужной кондиции в процессе жиросжигания не хватает буквально чуть-чуть? Что в этом случае необходимо сделать? Правильный ответ – повысить метаболизм! Но как? Ведь и так уже дошли, что называется, до ручки. Если срезать калории или наоборот добавить их для тренировки, то можно прийти в таком состоянии к совершенно непредсказуемым результатам – потерять мышечную массу, впасть в депрессию и заработать перетренированность.

Диета бодибилдера: 7 распространенных ошибок

 Привет! А вы хотели бы оптимизировать рост мышц и сжигание жира? Как правило, любой человека, занимается он фитнесом или бодибилдингом, допускает 7 наиболее распространенных ошибок в своей программе питания или диете, если хотите.

Кардиотренировка: по правилам или без правил?

 Привет! Посмею задать вам такой вопрос – как часто вы замечали, что кардиотренировка стала вам надоедать? Ведь если такое состояние повторяется все чаще раз от раза, значит, до прогресса дело не дойдет. При падении мотивации вы вряд ли добьетесь именно той степени жиросжигания, которую планировали до начала тренировочного цикла.

3 способа, которые заставят вас быстро похудеть

 Привет! Чем дольше я работаю фитнес-тренером, тем больше я убеждаюсь, что людям, приходящим в тренажерный зал, в основном нужно быстрое похудение. Я, конечно, все понимаю, но без правильного отношения к этому, вряд ли у вас получится достигнуть желаемой цели. Один мой подопечный целую неделю сидел на «диете», а потом сорвался и вернул потерянную массу да еще с прибавкой.

Похудей без диет: несколько советов по тренировкам

как похудеть без диет

 Привет! А вы хотите сесть на диету? Я думаю, не очень! Ведь это такая мука – ограничивать себя в еде, от которой зависит порой наше настроение и успех в тренировках. Поэтому я предлагаю применить несколько методов, которые позволят как похудеть без диет, так и добиться улучшения и укрепления мышечной системы.

Рельефное тело: 5 главных ошибок его построения

рельефное тело

 Привет! Если вы хотите сделать рельефное телосложение определенного уровня, но у вас пока не получается, значит, есть какие-то ошибки. Мне в повседневной тренерской практике довольно часто приходится сталкиваться с различными недочетами подобного уровня.

Прогресс в тренинге: 5 способов его убить

фитнес

 Привет! А у вас есть прогресс на силовой тренировке? Если есть очень слабый или как только вы начинаете его замечать, то он тут же ослабевает и прекращается, значит, вы делаете что-то не то. Конечно, я Америку этим не открыл, однако замечание сделал J.

Здоровье и фитнес: мифы, которые следует разрушить

фитнес

 Привет! Если вы занимаетесь фитнесом, то это еще не гарантирует, что вы будете здоровы или станете здоровыми в ближайшее время. Существует множество мифов о здоровье и фитнесе, от которых нужно как можно скорее избавляться. Для этой цели я приведу самые явные недоразумения, услышанные мною за всю мою тренерскую карьеру.

Сывороточный протеин: ответы на вопросы начинающих

Сывороточный протеин

 Привет! Очень часто ко мне подходят новички в тренажерном зале и начинают спрашивать о том, как правильно тренироваться, делать то-то и то-то, а также как принимать ту или иную спортивную пищевую добавку. Сегодня я решил объединить в одном топике основные вопросы, касающиеся приема сывороточного протеина.

Польза яиц: разоблачение мифов о вреде желтка

польза яиц

 Привет! Вы знаете, что куриные яйца являются одним из основных натуральных источников всех необходимых аминокислот для организма человека? А еще вы слышали, что полезными являются только белки, а желтки надо всегда выбрасывать? Первое утверждение верно, второе нет. Итак, постараюсь разрушить существующие по поводу вреда желтка мифы!

Какому типу кардиотренировки отдать предпочтение?

бег

 Привет! Предвидя ваши споры, уважаемые спортсмены и любители спорта, по поводу приоритетности того или иного типа кардиотренировок, я решился привести их основные преимущества. Предупреждаю, что речь пойдет прежде всего о тренировках, направленных на жиросжигание, то есть об аэробных нагрузках.

Сжигание жира: рейтинг лучших кардиотренировок

кардиотренировки 

 Привет! Если вы хотите запустить процесс сжигания жира для своего организма, то лучшим методом всех времен и народов является кардиотренировка. Естественно, подобные нагрузки могут существенно одна от другой отличаться.

Приседания со штангой: 3 лучших варианта в тренировке женщин

приседания

 Привет! По-моему, лучшее упражнение для женщин – приседание со штангой, или хотя бы с пустым грифом. Почему я так считаю? Очень просто – во все времена женщины хотели добиться улучшения нижней части тела и укрепления верхней. Как нельзя лучше этим целям и способствует приседание.

Тренировка грудных мышц: «схема 30»

грудные мышцы

 Привет! Вы давно тренировали грудные мышцы так, чтобы они действительно начали расти? Я думаю, это удается лишь небольшому проценту посещающих тренажерный зал людей. Предлагаю в корне изменить подход к тренировкам грудных мышц. Схема 30 означает, что вы должны будете выполнять упражнения для грудных мышц в течение 30 минут, однако чтобы успеть выполнить их в 30 общих повторах в каждом, а их будет 6 штук, нужно будет сократить время отдыха до 30 сек.

Рост мышц: 6 основных ошибок

рост мышц

 Привет! Рост мышц или рост мышечной массы – один из наиболее желаемых результатов силового тренинга практически для любого человека, посещающего тренажерный зал. Однако далеко не всякий посетитель тренажерного зала, даже если научился выполнять все сложные упражнения и регулярно занимается уже 10 лет, может нарастить желаемый объем мускулатуры, естественно, в рамках здравого смысла.

Приседания со штангой каждый день

приседания со штангой

 Привет! А вы хотите приседать со штангой каждый день? Конечно, вопрос вам может показаться сначала весьма необычным. Действительно, зачем приседать каждый день! Многие вообще не приседают, а делают всякие жимы ногами, сведения или разведения. Однако это базовое упражнение нельзя сравнить с другими движениями, даже очень похожими внешне.

Жиросжигание под действием L-карнитина

L-карнитин

 Привет! Чем ближе лето, тем больше люди начинают задумываться о своей физической форме. Поэтому-то многие начинают уже готовиться и худеть намного активнее, чем в начале весны. По крайней мере, в последние дни я наблюдаю массовый наплыв тренирующихся в тренажерном зале. Как известно, жиросжигание – процесс довольно-таки трудный.

Низкоуглеводная диета: 5 блюд, которые заставят вас стать стройнее

низкоуглеводная диета

 Привет! Когда речь заходит о низкоуглеводной диете, большая часть людей, наверное, думает о сухих, варенных на пару куриных грудках, которые при употреблении всегда туго, до слез, проходят по пищеводу. На самом деле этот тип диеты может быть разнообразнее. Я предлагаю добавить жира J.

Правила нескучных интервальных кардиотренировок

интервальный тренинг

 Привет! Готов поспорить, что большинство из вас, мои уважаемые читатели и любители, а также профессионалы спорта, часто скучают на кардиотренировках. Конечно, не из-за того, что это занятие не приносит никакого результата, а потому что оно, как правило, монотонно.

Жиросжигание: 4-ре взрывных тренинга

отжимания от пола

 Привет! Весна в разгаре, а значит, лето уже на подходе. Поэтому спешу задать вопрос – вы уже похудели до нужной кондиции? Если все еще нет, предлагаю 4-ре вида взрывного тренинга, направленного на жиросжигание. Отмечу, что все четыре типа тренировок нужно будет выполнять в рамках одной программы, иначе эффект будет минимален.

Упражнения для попы: советы от Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер

 Привет! Во вчерашнем посте я осветил неким образом тему упражнений для мышц ягодиц, сегодня же хочу как бы в продолжение этого привести несколько дельных советов от профи. Это девушка по имени Эшли Кальтвассер, обладающая невероятными пропорциями мускулатуры тела.

Тренировка ягодиц: лучшие упражнения для девушек

приседания со штангой

 Привет! Девушки! А вы задумывались над тем, почему тренера так настойчиво рекомендуют вам делать такие упражнения, как становая тяга, приседы, гиперэкстензии и т. п.? Нет? Это ж очевидно! Мышцы ягодиц! Они хотят, чтобы вы стали красивее за счет улучшения пропорций между всеми областями мускулатуры нижней части тела.

Утренняя тренировка: 8 преимуществ

фитнес

 Привет! Спрошу вас вот о чем – в какое время суток вы предпочитаете тренироваться? Думаю, большая часть из вас ответит – вечером, то есть после работы. В это время обычно тренажерный зал забит так, что яблоку упасть негде. Если вам не нравится заниматься в таких переполненных условиях, предлагаю перейти на утренние тренировки. Для лучшей мотивации приведу 8 основных преимущества таких занятий.

Боль в мышцах после тренировки и методы ее устранения и предупреждения

боль после тренировки

 Привет! Пожалуй, нет такого спортсмена или даже любителя спорта, который бы ни разу не испытывал боль в мышцах спустя некоторое количество времени после тренировки. Это естественный процесс, происходящий по законам физиологи. Не буду вдаваться в детали его происхождения, лучше опишу основные методы, уменьшающие, устраняющие и предупреждающие боль после тренировки.

Аминокислоты BCAA: 3 важные причины их приема

Аминокислоты

 Привет! Аминокислоты BCAA сегодня можно купить в любом спортмагазине по продаже пищевых добавок для спортсменов. Однако далеко не каждый атлет приобретает и употребляет их. Причина этого в том, что не все знают, насколько действительно полезными они являются.

Питание для набора массы: 5 рекомендаций для хардгейнеров

питание для набора массы

 Привет! Есть такая категория людей, которая очень трудно набирает мышечную массу. Скажу больше, им тяжело набрать вес тела. Настолько быстрым оказывается обмен веществ их организма. Тем не менее, спортсмены с такими свойствами организма часто достигают поставленной цели.

Какой тип кардио лучше для сохранения мышечной массы?

Кардиотренировка

 Здравствуйте! Вопрос о том, как сохранить мышечную массу при активном сжигании жира, волнует каждого, кто хоть немного заботится о своей внешности. Мне очень много раз приходилось слышать его от различных категорий занимающихся. Из практики проведения тренировок своих клиентов я сделал вывод, что нет практически никакой разницы между спортсменами и любителями с точки зрения сохранения мышечной массы во время похудения.

Тренировки на жиросжигание: можно ли похудеть без уменьшения мышечной массы?

бодибилдер

Привет! Любой бодибилдер знает, насколько важно подготовиться к соревнованиям, не растеряв при этом мышечную массу. Ведь оценка судей будет исходить не только из того, насколько качественно ему удалось просушиться, но и сколько массы ему далось сохранить.

Как накачать ноги к лету?

тренировка ног

 Привет! Если у вас проблемы с развитием мускулатуры ног, и вы хотите решить их, значит, вы зашли туда, где вам помогут в этом! Итак, до лета осталось всего несколько недель. Чтобы накачать такие большие мышечные группы за столь короткий период времени, нужно быть очень дисциплинированным, применять только лучшие методы тренировок и достаточно отдыхать.