Привет! Сколько бы я не встречал методик по
излечению локтевых суставов, пораженных артритом, я никогда не видел, чтобы
врачи советовали применять прокачку окружающих их мышц! Интересно, почему они
так делают? Ведь от того в каком состоянии находятся
мышечные ткани, окружающие больное место в организме, и будет в конечном итоге
зависеть степень и скорость излечения.
Чтобы просто улучшить положение больных
локтевых суставов достаточно прокачать окружающие их мышцы. Естественно, речь
идет о пампинге. Веса должны быть просто маленькими. Если локтевые суставы
болят даже при обычном, безнагрузочном сгибании рук, то для начала нужно взять
снаряды очень маленького веса. К примеру, для женщин это может быть диски для
гантелей или специализированные гантельки (не могу назвать их гантелями) для
фитнеса весом от 100 грамм. Для мужчин вес должен быть чуть побольше – от 1 до
5 кг, в зависимости от методики и степени поражения суставов.
Самое простое упражнение, которое можно
применить в нашем случае, это сгибание обратным хватом с гантелями. Чего
следует избегать, так это быстрого выполнения повторений. Если делать их очень
быстро проработка не будет достигнута в нужной степени. С другой стороны,
слишком медленные движения тоже не приведут к хорошему результату, так как вес
для этого не такой уж большой. Поэтому делать нужно в среднем, обычном темпе.
Первую треть подхода нужно выполнять в полную амплитуду, и по мере появления
жжения сокращать амплитуду, вплоть до нескольких сантиметров.
Тем, кто еще не умеет накачивать подобным
образом мышцы, я бы рекомендовал, попробовать взять несколько сниженный вес от
рабочего и от тренировки к тренировке медленно, но верно понижать вес и
наращивать количество повторений. Количество подходов при таком методе не должно
быть слишком большим – 2-3 будет вполне достаточно. Количество повторений в
сете должно быть, наоборот, большим – от 15 до 100! Возможно, что при
выполнении упражнения будут возникать боли в пораженных частях. Однако пугаться
по этому поводу особо не стоит, так как подобной нагрузкой вряд ли можно
травмировать суставы. Ведь в повседневной жизни интенсивность многих подъемов
руками может превышать эту нагрузку в 100 раз!
Самое интересное, что никто на это особо не
обращает внимание. Со временем в тренировочный комплекс можно добавить и прямые
сгибания рук, то есть на бицепс, и сгибания и разгибания кистей и много других.
Главное – не менять стиль тренировок, пока не произойдет существенного
улучшения состояния суставов. Кроме того, нужно принимать препараты для суставов.
Ведь основанная цель наших тренировок – улучшить кровоток, чтобы лучше
доставлять лекарственные средства к тканям суставов, и создать объем активной
мышечной массы в пораженной области.
Комментарии