Спортивное питание перед тренировкой в зависимости от цели (часть 1)

 Привет! Индустрия современного спортивного питания не стоит на месте. Сегодня уже не встретить более-менее подготовленного атлета силового спорта, который бы с конкретной целью не принимал бы конкретный вид спортивных добавок.
Речь идет о предтренировочных комплексах. Если вы еще не знали, то сообщаю вам о том, что для каждой тренировочной задачи есть специализированный продукт. Так, если вы захотите набрать вес, то станете принимать один вид добавок, если похудеть – другой, если повысить выносливость – третий и т. д. Вся прелесть такого подхода состоит в том, что в добавку включены именно те компоненты, которые более всего требуются организму для решения конкретной задачи.
 Анализируя весь свой спортивный и тренировочный опыт, я сделала вывод, что в питании для мышечной массы должны находиться как минимум 3 компонента, которые нужно принимать перед тренировкой. Это прежде всего аминокислоты ВСАА, сывороточный протеин и углеводы с высоким гликемическим индексом. Итак, рассмотрим подробно.
ВСАА. С физико-химической точки зрения, это три аминокислоты, имеющие некоторые боковые ответвления в структуре. Главная их функция в бодибилдинге – не дать мышцам разрушиться в ходе тяжелейших силовых нагрузок. Оказывается, мускулатура на треть состоит из этих аминокислот. Еще интереснее (J), что они сразу усваиваются, как только проникают в жкт. Есть даже такие разновидности аминокислот ВСАА, которые усваиваются под языком! В любом случае, эта добавка дает антикатаболический и анаболический эффект. Они воздействуют также на гормональный фон, способствуя выработке инсулина, тестостерона и гормона роста.

Сывороточный протеин. Этот вид протеина в форме спортивной пищевой добавки очень быстро усваивается и содержит большее количество аминокислот ВСАА. Его целесообразно принимать не только перед тренировкой, но и после и иногда даже во время. Лично я, когда тренировался по 2-3 часа, всегда размешивал его 1-2 порции с сахаром и принимал малыми глотками, начиная со второй половины тренировки.
Углеводы с высоким гликемическим индексом. Одним из таких углеводов является сахар. Правило простое: если вы планируете провести короткую и очень интенсивную тренировку, то выпейте предтренировочный коктейль, насыщенный быстрыми углеводами. Это придаст вашему телу много энергии и возможность выполнить тренировку по плану.
 Итак, сегодня я описал лишь предтренировочные добавки для набора массы, которые вы можете принимать как все сразу, так и по отдельности. В следующий раз рассмотрим другие комплексы для других целей.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса