Упражнения для ягодиц в домашних условиях (описание + ВИДЕО)

 Привет! Тренировка ног для девушек, пожалуй, самая важная часть их тренировочной жизни. На это есть как минимум две причины – именно в нижней части тела чаще всего скапливается жир и нет такой девушки, которая бы не хотела улучшить свои ноги!

Итак, проблема есть, но решение ее далеко не всем доступно. Я имею в виду тренажерный зал. Не каждая женщина готова жертвовать своим временем даже для такой важной задачи. Выход из этой, казалось бы, тупиковой ситуации – занятия дома. Многим может показаться такое заявление шуточным и несерьезным. Как можно заниматься дома? Ведь дома нет тренажерного зала! Оказывается, можно добиться вполне достойного результата, применяя интенсивные упражнения с собственным весом тела.

 Вот какой комплекс упражнений я предлагаю.

Упражнение № 1- приседания с прыжками.

Упражнение № 2- болгарские приседания.

Упражнение № 3- болгарские приседания в плиометрическом режиме.

Упражнение № 4- приседания с чередованием полного и частичного повторения.

Упражнение № 5- выполнение моста.

Упражнение № 6- приседания с прыжками.

 Итак, согласно методике предлагается выполнить три так называемых цикла, состоящих из шести упражнений. Каждое из движений нужно выполнять в среднем или даже медленном темпе в течение 60 сек. Когда закончится одно упражнение, выполняйте сразу другое, и так без отдыха между упражнения до конца. Затем нужно отдохнуть в течение минуты и приступить к выполнению такого же комплекса упражнений. После их завершения, переходите после одноминутного отдыха еще к одному.

 Обратите внимание! Если вы не знаете, как делается то или иное упражнение, лучше не начинайте его делать. Насколько бы доступно не описывалось и показывалось движение, без опытного тренера его просто невозможно освоить.