Кардиотренировки: 5 упражнений на уличной лестнице (обзор + ВИДЕО упражнений)

бег

 Привет! Если вы уже устали от однообразия кардиозоны того фитнес-клуба, в который вы ходите, предлагаю немного развеяться и провести тренировки на улице. Для этого потребуется всего лишь пара беговых кроссовок и лестница.
Методика, в общем-то, не нова, ее уже давно придумали. Поэтому ничего нового не предлагаю, а только хорошо проверенные и дающие результаты упражнения.
 Итак, прежде чем начать наш комплекс кардиотренировок, необходимо хорошо размяться. Лучше всего для этой цели пробежаться километр – другой на открытом воздухе. Когда закончите бегать, обязательно сделайте небольшую растяжку и суставную разминку нижних конечностей. Лестница должна быть не очень крутая, а рабочий участок протяженностью не менее 30-50 метров. Смысл каждого упражнения этого кардиотренировочного комплекса в том, чтобы проработать все группы мышц тела в очень интенсивном ритме. Каждый цикл упражнения нужно проделать 5-10 раз. Рекомендуется вниз спускаться не шагом, а бегом, чтобы сохранять темп. Между упражнениями допустимо сделать отдых не более 60 сек.
Упражнение № 1- отжимания с прыжками.
Упражнение № 2- прыжки на двух ногах.
Упражнение № 3- перекрестный бег по лестнице.
Упражнение № 4- прыжки на одной ноге.
Упражнение № 5- спринт по лестнице через 3-4 ступеньки.
 На прилагающемся видео все достаточно понятно объяснено и показано. Однако смею заметить, что торопиться выполнять этот комплекс я не рекомендую. Если для вас он покажется слишком интенсивным и сердце будет выпрыгивать уже на половине пути первого круга первого упражнения, то сбавьте темп до комфортного уровня, либо сократите подъем вдвое. Я не рекомендую также выполнять комплекс этих упражнений новичкам в фитнесе и людям с избыточным весом тела, а также тем, у кого есть проблемы с суставами или связками.
 В остальном, комплекс этой кардиотренировки достаточно хорош, и позволит при правильном подходе значительно увеличить выносливость, сжечь жир, а также повысить разнообразие в тренировочном графике и улучшить настроение J.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса