Эффективный фитнес: упражнения должны помогать в повседневности

Изображение
Привет! Фитнес может стать эффективным, если он будет приносить прямую пользу вашему
организму. Это значит, что упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они развивали такие качества тела, которые напрямую бы пригодились для того или иного образа жизни. Сделать это, можно только следуя определенным принципам.

Кардиотренировки: 5 упражнений на уличной лестнице (обзор + ВИДЕО упражнений)

бег

 Привет! Если вы уже устали от однообразия кардиозоны того фитнес-клуба, в который вы ходите, предлагаю немного развеяться и провести тренировки на улице. Для этого потребуется всего лишь пара беговых кроссовок и лестница.
Методика, в общем-то, не нова, ее уже давно придумали. Поэтому ничего нового не предлагаю, а только хорошо проверенные и дающие результаты упражнения.
 Итак, прежде чем начать наш комплекс кардиотренировок, необходимо хорошо размяться. Лучше всего для этой цели пробежаться километр – другой на открытом воздухе. Когда закончите бегать, обязательно сделайте небольшую растяжку и суставную разминку нижних конечностей. Лестница должна быть не очень крутая, а рабочий участок протяженностью не менее 30-50 метров. Смысл каждого упражнения этого кардиотренировочного комплекса в том, чтобы проработать все группы мышц тела в очень интенсивном ритме. Каждый цикл упражнения нужно проделать 5-10 раз. Рекомендуется вниз спускаться не шагом, а бегом, чтобы сохранять темп. Между упражнениями допустимо сделать отдых не более 60 сек.
Упражнение № 1- отжимания с прыжками.
Упражнение № 2- прыжки на двух ногах.
Упражнение № 3- перекрестный бег по лестнице.
Упражнение № 4- прыжки на одной ноге.
Упражнение № 5- спринт по лестнице через 3-4 ступеньки.
 На прилагающемся видео все достаточно понятно объяснено и показано. Однако смею заметить, что торопиться выполнять этот комплекс я не рекомендую. Если для вас он покажется слишком интенсивным и сердце будет выпрыгивать уже на половине пути первого круга первого упражнения, то сбавьте темп до комфортного уровня, либо сократите подъем вдвое. Я не рекомендую также выполнять комплекс этих упражнений новичкам в фитнесе и людям с избыточным весом тела, а также тем, у кого есть проблемы с суставами или связками.
 В остальном, комплекс этой кардиотренировки достаточно хорош, и позволит при правильном подходе значительно увеличить выносливость, сжечь жир, а также повысить разнообразие в тренировочном графике и улучшить настроение J.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса