Привет! Если вы уже устали от однообразия
кардиозоны того фитнес-клуба, в который вы ходите, предлагаю немного развеяться
и провести тренировки на улице. Для этого потребуется всего лишь пара беговых
кроссовок и лестница.
Методика, в общем-то, не нова, ее уже давно придумали.
Поэтому ничего нового не предлагаю, а только хорошо проверенные и дающие
результаты упражнения.
Итак, прежде чем начать наш комплекс кардиотренировок, необходимо хорошо
размяться. Лучше всего для этой цели пробежаться километр – другой на открытом
воздухе. Когда закончите бегать, обязательно сделайте небольшую растяжку и
суставную разминку нижних конечностей. Лестница должна быть не очень крутая, а
рабочий участок протяженностью не менее 30-50 метров. Смысл каждого упражнения
этого кардиотренировочного комплекса в том, чтобы проработать все группы мышц
тела в очень интенсивном ритме. Каждый цикл упражнения нужно проделать 5-10
раз. Рекомендуется вниз спускаться не шагом, а бегом, чтобы сохранять темп. Между
упражнениями допустимо сделать отдых не более 60 сек.
Упражнение № 1- отжимания
с прыжками.
Упражнение № 2- прыжки
на двух ногах.
Упражнение № 3- перекрестный
бег по лестнице.
Упражнение № 4- прыжки
на одной ноге.
Упражнение № 5- спринт
по лестнице через 3-4 ступеньки.
На прилагающемся видео все достаточно понятно объяснено
и показано. Однако смею заметить, что торопиться выполнять этот комплекс я не
рекомендую. Если для вас он покажется слишком интенсивным и сердце будет
выпрыгивать уже на половине пути первого круга первого упражнения, то сбавьте
темп до комфортного уровня, либо сократите подъем вдвое. Я не рекомендую также
выполнять комплекс этих упражнений новичкам в фитнесе и людям с избыточным
весом тела, а также тем, у кого есть проблемы с суставами или связками.
В остальном, комплекс этой кардиотренировки достаточно хорош, и
позволит при правильном подходе значительно увеличить выносливость, сжечь жир,
а также повысить разнообразие в тренировочном графике и улучшить настроение J.
Комментариев нет:
Отправить комментарий