Эффективный фитнес: упражнения должны помогать в повседневности

Изображение
Привет! Фитнес может стать эффективным, если он будет приносить прямую пользу вашему
организму. Это значит, что упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они развивали такие качества тела, которые напрямую бы пригодились для того или иного образа жизни. Сделать это, можно только следуя определенным принципам.

Тренировка ягодиц: советы Нины Росс (ВИДЕО)

Привет друзья! Предлагаю для начала просмотреть видео, а потом обсудить в комментариях детали тренировок американской фитнес-спортсменки Нины Росс, направленной на тренировку ягодичных мышц.

Итак, вот это видео, где показаны несколько упражнений для тренировки  ягодиц:


Комментарии

Александр Стронг написал(а)…
Из видео Нины Росс видно, что она давно занимается этим делом, и потому нам нужно у нее поучить, как она это делает :)
Маня написал(а)…
Да, круто у нее получается, я пока так не умею :) Может кто подучит?
Александр Стронг написал(а)…
Маня, привет ) Здесь главное не вес и количество повторений, хотя это и очень важно, здесь главное научиться выполнять все эти упражнения, то есть освоить технику их выполнения.
Первое упражнение - подъем таза можно делать без веса или с бодибаром, чтобы точно сохранить технику.
Второе упражнение - глубокие приседания с гантелей можно делать с маленькой гантелей или с блином от штанги весом до 5 кг.
Главное здесь, то что траектория подъема веса идет по одной прямой. В нижней точке нужно присесть как можно ниже, сохраняя при этом изгиб в пояснице, а в верхней - дополнительно напрячь ягодичные мышц.
Третье упражнение - отведение ноги назад. Его специфика заключается в том, что движение начинается из того положения, когда ягодичная мышца сильно растянута. Это дает дополнительный стресс, а значит, увеличивает нагрузку.
Следующие два упражнения достаточно сложны, поэтому новичкам их пока можно не делать.

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса