Что съесть, чтобы крепче спать?

Привет! Сегодня многие люди не доверяют лекарственным препаратам, и потому пытаются решить многие проблемы со здоровьем методами народной медицины или даже обычными продуктами питания. Проблемы со сном являются самыми распространенными у современного человека проявлениями непорядка со здоровьем. Есть 5 основных типов продуктов питания, с помощью которых можно их решить.
Главное, о чем следует помнить, наедаясь перед сном, это количество калорий. Поэтому необходимо учитывать вечерний прием пищи, особенно если вы стремитесь похудеть или создать рельефное тело. Вот эти пять продуктов:

1. Лосось. Помимо пользы в снабжении организма незаменимыми жирными кислотами, этот вид рыбы дает вещества, напрямую влияющие на продолжительность и качество сна. Одним из таких веществ является витамин Д. Примечательно, что принимая его отдельно, вряд ли удастся достигнуть подобных результатов. Оптимальная порция лосося перед сном составляет около 300-400 грамм.
2. Фасоль. Бобовые представители царства растений снабжают организм полезной клетчаткой. Понятно, что благодаря ей наше тело начинает лучше работать, особенно желудочно-кишечный тракт. Однако помимо прочего клетчатка обеспечивает контроль над уровнем сахара в крови. Многие люди, особенно спортсмены, часто просыпаются ночь из-за голода. Причина этого - резкое падение концентрации сахара. Если съесть 15-30 г. фасоли на ночь, всю ночь этот показатель будет держаться на достаточно стабильном уровне, что, естественно, в лучшую сторону отразиться на качестве и продолжительности сна.
3. Вишневый сок или концентрат. Установлена прямая зависимость влияния веществ, входящих в его состав на выработку мелатонина - гормона сна. Поэтому для тех, кому важно крепко спать до самого утра, рекомендуется выпивать 200-300 мл натурального сока или 2 ст. ложки концентрата, разбавленного в стакане воды.

   

   вишневый сок

4. Соевые орехи. Главным полезным веществом этого природного продукта являются изофлавоны. Они оказывают легкий, но достаточный для наступления крепкого сна эстрогенный эффект. Именно эстроген благотворно влияет на качество и продолжительность сна человека.
5. Фисташки. Орехи этого типа содержат большое количество натурального витамина В6, который способствует выработке мелатонина и важного в организме человека нейромедиатора - серотонина. Таким образом, принятая горсть фисташек перед сном не только снижает время перехода ко сну и его качество, но также успокаивает и существенным образом подготавливает ко сну.

   

   фисташки