Привет! Сегодня многие люди не доверяют лекарственным препаратам, и потому пытаются решить многие проблемы со здоровьем методами народной медицины или даже обычными продуктами питания. Проблемы со сном являются самыми распространенными у современного человека проявлениями непорядка со здоровьем. Есть 5 основных типов продуктов питания, с помощью которых можно их решить.
Главное, о чем следует помнить, наедаясь перед сном, это количество калорий. Поэтому необходимо учитывать вечерний прием пищи, особенно если вы стремитесь похудеть или создать рельефное тело. Вот эти пять продуктов:
- Лосось. Помимо пользы в снабжении организма незаменимыми жирными кислотами, этот вид рыбы дает вещества, напрямую влияющие на продолжительность и качество сна. Одним из таких веществ является витамин Д. Примечательно, что принимая его отдельно, вряд ли удастся достигнуть подобных результатов. Оптимальная порция лосося перед сном составляет около 300-400 грамм.
- Фасоль. Бобовые представители царства растений снабжают организм полезной клетчаткой. Понятно, что благодаря ей наше тело начинает лучше работать, особенно желудочно-кишечный тракт. Однако помимо прочего клетчатка обеспечивает контроль над уровнем сахара в крови. Многие люди, особенно спортсмены, часто просыпаются ночь из-за голода. Причина этого - резкое падение концентрации сахара. Если съесть 15-30 г. фасоли на ночь, всю ночь этот показатель будет держаться на достаточно стабильном уровне, что, естественно, в лучшую сторону отразиться на качестве и продолжительности сна.
- Вишневый сок или концентрат. Установлена прямая зависимость влияния веществ, входящих в его состав на выработку мелатонина - гормона сна. Поэтому для тех, кому важно крепко спать до самого утра, рекомендуется выпивать 200-300 мл натурального сока или 2 ст. ложки концентрата, разбавленного в стакане воды.
 |
| вишневый сок |
- Соевые орехи. Главным полезным веществом этого природного продукта являются изофлавоны. Они оказывают легкий, но достаточный для наступления крепкого сна эстрогенный эффект. Именно эстроген благотворно влияет на качество и продолжительность сна человека.
- Фисташки. Орехи этого типа содержат большое количество натурального витамина В6, который способствует выработке мелатонина и важного в организме человека нейромедиатора - серотонина. Таким образом, принятая горсть фисташек перед сном не только снижает время перехода ко сну и его качество, но также успокаивает и существенным образом подготавливает ко сну.
 |
| фисташки |
Комментарии