Боли в спине при сидячей работе – упражнения не выходя из-за стола

Привет! При сидячем образе жизни, например, работе за компьютером, многие сталкиваются с хроническими болями в спине. Чаще всего люди просто смиряются с этим, особенно если боль не сильная. Однако даже малейший дискомфорт нужно устранять. Иначе в будущем серьезных проблем со здоровьем не избежать! О том, какие профилактические упражнения помогают для устранения болей в спине, рассказываю далее.

 

Длительное сидение за компьютером — бич современного офисного работника. Спина ноет, мышцы затекают, а продуктивность снижается. Но что, если мы скажем, что избавиться от этих неприятных ощущений можно, даже не покидая своего рабочего места? Для этого существует целый комплекс простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам вернуть спине легкость и забыть о боли.

Начните с самых простых движений. Повороты и наклоны головы помогут снять напряжение в шейном отделе. Аккуратно наклоните голову к одному плечу, задержитесь на пару секунд, затем к другому. Повторите то же самое с наклонами вперед и назад. Далее, вытяните шею, стараясь как бы «вырасти» вверх. Представьте, что за макушку вас тянут к потолку, одновременно расслабляя плечи. И вообще, регулярные тренировки снижают вероятность развития болей в спине.

 

Девушка тренируется на стуле, чтобы избежать болей в спине

Теперь перейдем к грудному отделу. Сведение лопаток — это настоящее спасение для тех, кто проводит дни, уставившись в монитор. Сядьте прямо, расслабьте плечи и медленно сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь удержать между ними карандаш. Замрите в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Следующее упражнение — «руки в замок за спиной». Соедините пальцы рук в замок как можно ниже за спиной, стараясь свести лопатки и раскрыть грудную клетку.

 

Девушка тренируется, растягивая мышцы спины, чтобы избежать боли

 

Для гибкости позвоночника отлично подойдет скручивание. Не вставая со стула, сядьте прямо. Положите правую руку на левое колено, а левую руку — на спинку стула. Медленно поверните корпус влево, стараясь смотреть за спину. Задержитесь, почувствуйте легкое растяжение, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Не забывайте и про вытягивание вверх. Глубоко вдохните, поднимая руки вверх и соединяя ладони. На выдохе медленно опустите руки. И, наконец, потягивание колена к груди. Для этого упражнения вам, возможно, придется встать, но оно того стоит. Подтяните одно колено к груди, обхватив его руками, и задержитесь на несколько секунд. Затем поменяйте ноги.

 

Девушка разминает мышцы спины, чтобы предотвратить боль от сидячей работы

Главное правило при выполнении этих упражнений — плавность. Никаких резких движений. Все должно быть медленно и подконтрольно. Регулярность — ваш лучший друг. Старайтесь делать эти упражнения несколько раз в день, например, в начале и в середине рабочего дня, а также перед его окончанием. И, конечно, стабильность. Целеустремленно следуйте своему плану, и вы заметите, как боли в спине постепенно отступят, уступая место легкости и комфорту.

Смотрите видео о том, какие упражнения в офисе, чтобы не болела спина при сидячей работе:

А какие упражнения вы делаете прямо на рабочем месте? Напишите об этом в комментариях. 

Не забудьте подписаться на наш блог