Тренировка для похудения для начинающих

Изображение
Привет! Как по-вашему должна выглядеть тренировка для похудения для начинающих? Многим покажется, что в ней должно быть много всяких разных упражнений. Это даст такое преимущество как обильное и быстрое похудение. На самом деле, все намного проще.

Боль в голени: причины и профилактика

боль при ходьбе
Привет! Рано или поздно любой спортсмен сталкивается с такой проблемой, как боль в голени или, прямо сказать, в голеностопе. Лично я испытывал эти непередаваемые ощущения и знаю, о чем говорю. Интересно, что чтобы понять это на себе, вам не обязательно нужно быть профессиональным атлетом и получить какой-нибудь подвывих стопы во время рекордного прыжка через планку с шестом. Можно просто оступиться и ага.
Последствием этого может стать хроническое или постоянное растяжение или как говорят, кто работает в медицине, подвывих голеностопного сустава. В общем, не важно, как вы растяните связки, важно, как вы их будете лечить и с каким успехом. Что я могу предложить?
Самое простое - реабилитацию посредством специализированных упражнений. Ведь если связки расслаблены, значит и мышцы крепящиеся к ним тоже находятся в неважном состоянии. Следовательно, нужно начать укреплять эту часть тела. В любом случае это принесет неоспоримую пользу. Исключение может составить совсем тяжелый случай, когда требуется наложение шины, повязки или даже хирургическое вмешательство. Но, надеюсь, что до этого ни у кого не дойдет дело. Итак, начнем. Всего нужно выполнить 4 упражнения, входящих в простецкий тренировочный комплекс.
  • Упражнение № 1- подъем носков с зафиксированными пятками стоя. Для выполнения этого движения необходимо стоя облокотиться спиной на стену, переместив стопы вперед от себя на расстояние около 30-40 см. Затем синхронно выполнить подъем носков вверх - как можно выше. При опускании в исходное положение пальцы стоп не должны касаться пола. В одном подходе нужно выполнить не менее 15 повторов.
  • Упражнение № 2- шаг на месте с поднятым вверх носком. Необходимо стоя выполнить шаг вперед, удерживая при этом в конечном положении носок от опускания на пол, после чего вернуть ногу в исходное положение. Всего нужно выполнить порядка 20-30 таких вышагиваний на месте каждой ногой в одном подходе.
  • Упражнение № 3- растяжка икроножной мышцы. Икроножные мышцы и прочие части мускулатуры, расположенные на обратной стороне голени, являются антагонистами мышц передней поверхности бедра и верха стопы. По этой причине они всегда должны находиться в эластичном состоянии. Лучший способ сделать это - растянуть их.
  • Упражнение № 4- сгибание стопы. Сидя на полу зацепить за стопу эластичный бинт или эспандер. Необходимо сгибать каждую стопу по 15-30 повторений в одном подходе.

растяжка икроножных мышцКаждое из этих упражнений тренирует мышцы, ответственные за подъем носка и укрепляет те связки, которые формируют голеностопный сустав. Выполняя регулярно такой примитивный комплекс упражнений, вы существенно повысите сохранность ваших голеностопных суставов и уменьшите или совсем избавитесь от боли при ходьбе.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Бег, ходьба или велотренажер?