Эффективный фитнес: упражнения должны помогать в повседневности

Изображение
Привет! Фитнес может стать эффективным, если он будет приносить прямую пользу вашему
организму. Это значит, что упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они развивали такие качества тела, которые напрямую бы пригодились для того или иного образа жизни. Сделать это, можно только следуя определенным принципам.

Жирные кислоты. Зачем они нужны спортсмену?


Привет! Незаменимыми называют такие жирные кислоты, которые участвуют в жизненно важных и необходимых для спортсмена процессах. В фитнесе главными задачами являются набор мышечной массы и сжигание жира в ходе создания рельефа. Оказывается, незаменимые жирные кислоты (НЖК) напрямую участвуют в них!

 Итак, что такое НЖК, и где их взять? Существует две жирные кислоты, важность которых для достижения спортивных целей переоценить просто невозможно. Это альфа-линоленовая кислота и линоленовая кислота. Как правило, эти вещества доступны из тех продуктов питания, в которых есть омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Если было все так просто, то я бы не писал об этом :)
 На самом деле огромное значение для метаболических процессов организма спортсмена имеют продукты их распада. Для альфа-линоленовой кислоты - это эйкозопентаеновая кислота или ЭПК и докозагексаеновая кислота или ДГК, а для линоленовой кислоты - гамма-линоленовая кислота или ГЛК.
 Самое интересное в том, что сколь бы много вы не употребили альфа- и просто линоленовой кислоты, выход вышеперечисленных продуктов их метаболизма будет недостаточным для сопровождения сложных процессов в соответствии со спортивными целями. Поэтому необходимо употреблять их первоисточники. Для первых двух - это рыбий жир, для вторых - масло огуречника. Продукты, конечно, приведены для примера.
 ЭПК и ДГК дают следующие преимущества организму спортсмена:

  • Снижают катаболизм.
  • Усиливают жиросжигание.
  • Увеличивают усвояемость аминокислот.
  • Предотвращают развитие болезней сердца, сосудов и капилляров.
  • Регулируют давление.
  • Повышают чувствительность к инсулину.
  • Устраняют воспалительные процессы.
  • Укрепляют суставы.
  • Повышают мозговую функцию.
  • Заживляют клеточные мембраны.
  • Повышают проницаемость мембран клеток.
ГЛК со своей стороны приводит к:
  1. Снижению восстановления жировой массы после диеты.
  2. Уменьшению воспалительных процессов.
  3. Улучшению функциональности нервной системы.
  4. Повышению здоровья кожных покровов.
  5. Снижению болей в суставах.
  6. Нормализации давления.
  7. Стимуляции нервной системы.
Таким образом, главное - получить все необходимые жирные кислоты в комплексе. Сделать это лучше всего с помощью приема специализированных пищевых добавок.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса