Как бегать зимой на улице – техника, разминка, дыхание, маршрут (часть 1)

 

Привет, Друзья! Всем нам хочется стабильности, несмотря ни на какие прогнозы погоды и климатические изменения. Поэтому если мы уже привыкли регулярно бегать на улице, то неужели зима – это повод для перерыва?! Конечно, нет J. Просто, чтобы безопасно и эффективно бегать зимой по улице, нужно правильно подготовиться. О том, как это лучше сделать, читайте далее.

 Сегодня хочу поделиться мыслями об азах беговых тренировок зимой. Занятие должно приносить и пользу, и удовольствие. Конечно, нельзя забывать и о безопасности.

 

Совместный бег по улице зимой укрепляет взаимоотношения и дарит положительные эмоции

Зимний бег – это не только вызов для организма, но и уникальная возможность укрепить здоровье и закалить характер. Главное – подойти к тренировкам с умом, учитывая особенности морозной погоды.

Разминка – фундамент безопасной тренировки. Не пренебрегайте полноценной разминкой в теплом помещении. Сделайте суставную гимнастику, разогрейте основные группы мышц. Затем выйдите на улицу и сделайте легкую пробежку в течение 5-10 минут, чтобы адаптироваться к температуре.

Дыхание – ключ к комфорту. Зимой особенно важно дышать носом. Это помогает согреть воздух и предотвратить раздражение дыхательных путей. Если вам становится тяжело дышать носом, переходите на смешанное дыхание, стараясь делать вдох через нос и выдох через рот.

Темп и техника – осторожность прежде всего. Начинайте с невысокого темпа, позволяя организму постепенно адаптироваться к нагрузке. Следите за техникой бега – короткий шаг, постановка стопы на всю поверхность, избегайте резких движений. Помните, скользкая дорога – не место для рекордов.

 

Беговая тренировка зимой  в правильно подобранной экипировке дает пользу и результат

Маршрут – безопасность и разнообразие. Выбирайте хорошо освещенные и расчищенные от снега и льда маршруты. Старайтесь избегать оживленных дорог и мест с плохой видимостью. Чередуйте бег по асфальту с пробежками по парку или лесу, чтобы разнообразить тренировку и снизить нагрузку на суставы.

Самочувствие – главный ориентир. Прислушивайтесь к своему телу. Если почувствовали озноб, слабость, головокружение или боль в груди, немедленно прекратите тренировку и возвращайтесь домой. Зимний бег должен приносить удовольствие, а не вред.

Смотрите видео о том, что нужно знать, чтобы правильно бегать зимой:

 

 

Как вы готовитесь для беговой тренировки на улице зимой? Напишите об этом в комментариях.

Не забудьте подписаться на наш блог