Как бегать зимой на улице – одежда, обувь, экипировка (Часть 2)

 Привет! В прошлый раз я рассказал, как разминаться, выбирать маршрут, следить за дыханием и контролировать самочувствие при беге зимой на улице. Сегодня хочу поведать о том, как правильно подбирать одежду, обувь и экипировку. Ведь от этого во многом будет зависеть эффективность и безопасность тренировки, а также общее состояние впоследствии.

Зимний бег требует особого подхода к выбору одежды и экипировки. Главная задача – обеспечить комфорт и защиту от холода, ветра и влаги, предотвращая переохлаждение и травмы.

Многослойность – основа зимнего гардероба. Принцип многослойности позволяет регулировать теплообмен и отводить влагу от тела.

Вот, как следует одеваться, чтобы бег зимой был комфортен:

• Первый слой – термобелье, изготовленное из синтетических материалов, хорошо отводящих пот.
• Второй слой – утепляющий, например, флисовая кофта или толстовка.
• Третий слой – защитный, ветро- и влагонепроницаемая куртка и штаны.

 

Экипировка и одежда для зимнего бега

 

Защита головы и конечностей – зоны особого внимания. Голова и руки – наиболее подверженные переохлаждению участки тела. Теплая шапка, закрывающая уши, и перчатки, желательно непродуваемые, – обязательные элементы экипировки. Если есть необходимость, для бега зимой также рекомендую подобрать удобную маску.

И, конечно, не менее важно правильно подобрать носки. Они должны быть сделаны из термоматериалов, чтобы ноги оставались сухими и теплыми.

Девушка и парень бегают зимой в шортах

Обувь – сцепление и защита от влаги. Для зимнего бега необходима хорошая обувь - для надежного сцепления с поверхностью и защиты ног. Советую взять кроссовки с протектором, обеспечивающим хорошее сцепление с дорогой. Желательно, чтобы обувь была водонепроницаемой или имела специальную защиту от влаги.

При необходимости рекомендую использовать даже специальные шиповки для бега по льду или гололеду. Ведь в городах зимой нередко бывают оттепели, из-за которых тротуары и беговые покрытия покрываются прочным слоем льда.

 

Совместные беговые тренировки зимой

Безопасность – превыше всего. В темное время суток обязательно надевайте одежду со светоотражающими элементами. Избегайте пробежек в одиночку в опасных местах, рядом или на самих проезжих частях, особенно на неосвещенных участках.

Возьмите с собой телефон для связи в экстренных ситуациях. Учитывайте прогноз погоды и не выходите на тренировку в сильный мороз или гололед. Всегда сообщайте кому-нибудь о своем маршруте и времени возвращения.

Полезный совет! Если вы намерены совершить беговую тренировку за городом, в незнакомой местности, возьмите с собой навигатор и другие необходимые вещи.

 Смотрите видео о том, как правильно одеваться для зимнего бега:

А как вы подбираете одежду и экипировку для бега зимой? Напишите об этом в комментариях.

Не забудьте подписаться на наш блог