Доброе утро! Просыпаясь утром после хорошей тренировки, мы нередко думаем, что не так мы сделали для полноценного восстановления. Потому как, часто после тренировочные боли и плохой сон – это первые признаки недостаточного восстановления после нагрузок. В общем-то, методы всем известны, поэтому приведу лишь один из примеров того, как восстанавливается одна моя подопечная.
Валентина, менеджер среднего звена, работает в офисе по 10-12 часов в день. В общем, знаний у нее достаточно; я лишь дал ей общие советы, из которых она отобрала лучшее по своему усмотрению. Вот, что она написала мне, спустя несколько месяцев:
Как человек, чья жизнь
в последние годы плотно связана с офисом и требующая максимальной отдачи
энергии, я понимаю, насколько важно находить способы восстановления после
интенсивных тренировок. Поддержание баланса между работой и здоровьем – задача
не из легких, но выполнимая.
- Питание – топливо и строительный материал: Мой рацион строится на принципе обеспечения организма всем необходимым для восстановления мышечной ткани. Белок – безусловный приоритет. Я стараюсь употреблять нежирное мясо, рыбу, яйца и творог. Углеводы необходимы для восполнения запасов гликогена, поэтому в моем меню присутствуют сложные углеводы: овсянка, гречка, киноа и цельнозерновой хлеб.
 |
Полноценное питание - основа быстрого и успешного восстановления после тренировки |
Не забываю и про полезные жиры, которые получаю из авокадо, орехов и оливкового масла. Для мышц особенно полезны продукты, богатые аминокислотами: куриная грудка, лосось, яйца.
- Гидратация – ключ к оптимальной работе организма: Поддержание водного баланса в течение дня критически важно. Я стараюсь выпивать не менее 2-3 литров воды, особенно после тренировок. Иногда добавляю в воду электролиты для восполнения утраченных минералов.
- Сон и отдых – время для восстановления: Качественный сон – это основа всего. Стремлюсь спать не менее 7-8 часов в сутки. Перед сном стараюсь избегать экранов и создаю расслабляющую обстановку.
- Массаж валиками – снимаем напряжение: Регулярно использую массажный ролик (валик) для проработки мышц после тренировок. Это помогает снять напряжение и улучшить кровообращение.
 |
Для быстрого восстановления после тренировки нужно пить много воды |
- Контрастный душ, баня и сауна – приятное и полезное: Контрастный душ помогает улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления. Посещение бани или сауны – отличный способ расслабиться и вывести токсины из организма. Главное – соблюдать меру и не перегреваться.
А какие методы восстановления после
тренировок вы применяете? Напишите об этом в комментариях.
Не забудьте подписаться на наш блог
Комментариев нет:
Отправить комментарий