Как бегать зимой на улице – как и где переодеться, согреться и восстановиться, что взять с собой (Часть 3)

 

Добрый день! Ранее я рассказал, как разминаться, выбирать маршрут и грамотно экипироваться для зимнего бега по улице. Сегодня расскажу, как сделать безопасный выход – то есть переодеться, согреться изнутри и снаружи, а потом восстановиться. И, конечно, что нужно брать с собой на тренировку.

 Правильное завершение тренировки зимой не менее важно, чем разминка и сам бег. Это поможет избежать переохлаждения и закрепить позитивный эффект от занятия.

 

Чай с лимоном согревает после беговой тренировки на улице зимой

Переодевание после зимнего бега – быстро и эффективно

Сразу после пробежки, пока тело еще разогрето, необходимо как можно быстрее переодеться в сухую одежду. Идеально, если есть возможность сделать это в теплом помещении – спортивном зале или доме.

Если такой возможности нет, можно использовать автомобиль, предварительно прогрев его, или даже специальную теплоизолирующую палатку-переодевалку, если вы серьезно занимаетесь зимним бегом.

 

Как правильно согреться после зимней пробежки – изнутри и снаружи

После переодевания важно согреться изнутри. Горячий чай, травяной отвар или теплый компот помогут восстановить тепловой баланс организма после беговой тренировки зимой.

Примите теплый душ или ванну, если есть такая возможность. Важно избегать резких перепадов температур, поэтому не стоит прыгать в холодный душ сразу после пробежки.

 

Чтобы согреться после зимнего бега, нужно принять теплый душ

Что взять с собой – предусмотрительность прежде всего

Перед тренировкой убедитесь, что у вас есть все необходимое:

• телефон для связи,
• деньги,
• сухая одежда,
• термос с теплым напитком,
• полотенце.

Зимой предусмотрительность – это залог вашей безопасности и комфорта

Восстановление – полноценный отдых

После тренировки дайте организму время на восстановление. Полноценный сон, прием спортивных пищевых добавок и сбалансированное питание помогут восстановить силы и подготовиться к следующей пробежке.

Не забывайте также о растяжке и легком самомассаже (или даже полноценном массаже в салоне) для снятия напряжения с мышц.

Полезный совет! Выходя на беговую тренировку зимой на улице, не забудьте взять с собой деньги и средство связи. Если вы вдруг замерзнете или ослабнете, сможете вызвать такси или другую помощь.

 Смотрите видео о том, как восстанавливаться после беговой тренировки:

Как и где вы переодеваетесь, согреваетесь и восстанавливаетесь после бега на улице зимой? Напишите об этом в комментариях.

Не забудьте подписаться на наш блог