Эффективный фитнес: упражнения должны помогать в повседневности

Изображение
Привет! Фитнес может стать эффективным, если он будет приносить прямую пользу вашему
организму. Это значит, что упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они развивали такие качества тела, которые напрямую бы пригодились для того или иного образа жизни. Сделать это, можно только следуя определенным принципам.

Тренировка бедер для девушек: сила, эластичность и подтянутость


Привет! Многие девушки в тренажерном зале подходят и требуют, чтобы я просто взял и показа им, как нужно тренироваться для получения красивых подтянутых бедер без избыточного рельефа. Ну что ж сами напросились. Смотрите :)
 Итак, из практики фитнес-тренировок нам известно, что тренировать бедра можно с тремя целями:

  • набор веса;
  • уменьшение объема;
  • создание рельефности;
  • укрепление и повышение выносливости.
Традиционно тренера из продвинутых фитнес-клубов составляют комплекс упражнений для девушек, в который входит порядка десятка различных силовых упражнений. Вроде бы все правильно, ведь они в тренажерный зал пришил. Однако после нескольких недель таких занятий они с ужасом обнаруживают, что их бедра стали шире или, что еще хуже - накачанными!
 Что же тут неладно? На самом деле все просто. Не все знают, хотя могут и догадываться, что традиционный силовой стиль тренинга ухудшает эластичность мышц и при этом повышает их трофику или капилляризацию, кому как по нраву. Это значит, что мышцы буквально начинают прорываться изнутри, развивая тренируемую часть тела в бодибилдирском стиле.
 Если вы не поняли, то это не важно, что я написал выше. Главное, запомните, что нагрузки даже в рамках одного подхода должны быть комплексными. Это значит, что нужно совмещать разные тренировочные режимы:
  • силовые (динамические, статические и проч.);
  • стретчинг;
  • плиометрику.
Примером такого упражнения являются махи ногами, стоя, сидя или лежа - это уже нюансы. Элементом силовой тренировки будет мах ногой с нагрузкой в виде утяжелителя, закрепляемого на лодыжке. Элемент стретчинга , динамики и плиометрики - это сам характер движения. Упражнение выполняется с ускорением и в предельной точке амплитуды происходит растяжка мышц.
 Можно придумать и множество других упражнений подобного рода. Главное, что в таких движения нагрузка не сосредотачивается в какой-то конкретной области, но при этом тренирует ее.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса