Эффективный фитнес: упражнения должны помогать в повседневности

Изображение
Привет! Фитнес может стать эффективным, если он будет приносить прямую пользу вашему
организму. Это значит, что упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они развивали такие качества тела, которые напрямую бы пригодились для того или иного образа жизни. Сделать это, можно только следуя определенным принципам.

Больше есть, чтобы быстрее похудеть!


Всем праздничный привет! Похудение - это всегда резка калорий и отказ от любимых, хотя и вредных продуктов. А вот вам наоборот - ешьте больше, чтобы быстрее и качественнее похудеть. Хотите сохранить результат похудения надолго, тогда добавьте калорий в свой рацион питания!
 Как бы странно это не звучало, но это не новогодняя шутка. Действительно, многие видят процесс похудения в жесткой резке калорий. Однако последнее как раз и оказывается очень губительное влияние на процессы обмена веществ. В результате человек не столько избавляется от жировой массы, сколько просто истощается. Естественно, жир будет уходить в следствие такого стресса. Но будет теряться, причем очень сильно, и мышечная масса.

 А от активности, качественного состава и состояния мышечной массы напрямую зависит уровень метаболизма - процесса определяющего скорость потери жировой массы при похудении. Что же делать? Казалось бы, возникает прямо-таки противоречивая ситуация! С одной стороны, чтобы похудеть, надо резать калории. С другой стороны, отрицательный баланс калорий - это стресс для тела, запускающий катаболические реакции и замедляющие в конечном итоге все жизненные функции и процесс похудения.

 Оказывается, нужно посмотреть на качественную сторону питания!

Похудение

Дело в том, что само по себе количество калорий (а точнее их урезка) не является решающим фактором в деле похудения. Важен состав продуктов, из которых складывается суммарная калорийность. Одну и ту же сумму калорий могут составлять совершенно разные продукты питания. Возьмите, к примеру, торт и равное по калорийности ему количество гречневой крупы. Заметили разницу?!

 Голодание не приводит к похудению. Речь, конечно, идет о безопасном снижении веса с целью оздоровления и созданию привлекательного внешнего вида. Итак, приведу несколько основополагающих правил, на основе которых нужно составлять рацион питания с точки зрения рассмотренного выше:

  1. Увеличьте объем потребляемой пищи. Выбирая правильные продукты (это овощи, крупы, рыба и морепродукты), вы получите достаточно объемную суточную порцию еды. Вам не придется голодать и находиться в состоянии нехватки энергии и потери сил.
  2. Нельзя строить рацион питания, только исходя из калорийности и строгого подсчета калорий. Очень важен состав еды.
  3. Учитывайте состав и количество суточного рациона питания по макронутриенам. Вы должны точно подсчитать, сколько требуется конкретно белка, углеводов и жиров для нормального существования организма.
  4. Увеличьте объем потребляемых продуктов без добавления калорий. Это легко сделать за счет продуктов, содержащих пищевые волокна. К примеру, вместо макарон вы можете съесть большее количество кабачков, и создать большее чувство сытости.
  5. Кардиотренировки не расходуют "промахи" в диете. Когда вы употребляете какую-то сверхкалорийную вредную пищу, надеясь сжечь полученные калории во время нагрузки в зале, вы просто себя обманываете. Запастись жиром очень легко - сжечь его намного сложнее!
  6. Иногда все же допустимо съесть что-нибудь вредное. Ведь праздники никто не отменял! И будет не совсем правильно, если вы будете постоянно пытаться сдерживаться. В конце концов это вредно психологически.
Правильное питание

Итак, теперь, когда вы наделены знаниями о том, как похудение может проходить без ущемления себя в питании, нужно перейти к составлению индивидуального плана питания. И помните о том, что строгий подсчет калорий - это не первоочередная задача. Главное - подобрать достаточные по калорийности продукты, способные не вводить вас в состояние голод и давать энергию на жизнь и тренировки!

 Всем приятного и плодотворного похудения!

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса