Как накачать ноги к лету?

тренировка ног

 Привет! Если у вас проблемы с развитием мускулатуры ног, и вы хотите решить их, значит, вы зашли туда, где вам помогут в этом! Итак, до лета осталось всего несколько недель. Чтобы накачать такие большие мышечные группы за столь короткий период времени, нужно быть очень дисциплинированным, применять только лучшие методы тренировок и достаточно отдыхать.

Самое главное, конечно, выполнять приседания со штангой. Ведь это базовое упражнение не только сразу задействует много мышечных волокон, но и будет способствовать выработке главного массастроительного гормона тела – тестостерона.

 Это позволит как накачать ноги, так и укрепить всю мускулатуру тела. Если вы готовы начать, приступаю к описанию лучших тренировочных методов для тренировки ног.

• Назначить приоритет. За оставшийся месяц или полтора вы должны выбросить из программы тренировок все лишнее и тренировать только ноги. Возможно, это будет неким актом возмездия, за то, что вы некогда недорабатывали ноги, а больше уделяли времени верху тела.
• Пересмотреть технику выполнения приседаний со штангой. Это упражнение способно творить чудеса даже за короткий тренировочный период. Однако помните, если вы не отработаете технику, то либо травмируетесь, либо обманитесь. Лучше установить на гриф меньший вес и сделать идеально, и почувствовать, как работает это упражнение, чем «возвысить» себя в глазах окружающих или самого себя большим весом и кривой техникой.
• Добавить различные вариации приседаний. Если вы ощутили, что приседания со штангой стали помогать, добавьте в тренировку новые его модификации. Это могут быть фронтальные приседы, сиси-приседы, сплит-приседания и т. д.
• Увеличить частоту проработки. Возможно, вы приседаете раз в неделю или даже два раза в месяц? Если так, то вы удивитесь, какой прогресс могут дать более частые тренировки ног. За месяц-полтора даже при усиленных проработках вы вряд ли сможете перетренировать группы мышц этой части тела. Лучше всего прорабатывать ноги 2 раза в неделю.

  

  квадрицепсы

• Включить в программу выпады. Тренировка ног с помощью такого упражнения, как выпады заставляет работать мышцы в более стрессовом режиме, чем в приседах (при соответствии весов), так как мышцы в нижней точке растягиваются сильнее.
• Использовать больший диапазон повторений. Почему считается, что ноги надо тренировать в 6-8 или 12 повторениях за подход. Лично я убедился, что они прекрасно реагируют на нагрузку и при большем количестве повторов. Например, есть специальная программа «20-приседаний», используемая многими атлетами в качестве базы при наборе массы ног и всего тела.
• Суперсеты. Программа проработки ног должна включать и такие способы тренировки. Ведь важно не только проработать их под большими весами, но и, что называется, прожечь путем увеличения времени под нагрузкой.

  

  как накачать ноги

 Итак, тренировка ног с целью раскачки их за короткий период времени – достаточно сложная, но увлекательная задача. Я думаю, только программа-специализация позволит вам как накачать ноги, так и понять, как работает ваше тело. Если вы раньше не проводили подобных тренировок, то советую не ставить каких-то грандиозных целей. Для новичков лучше не стремиться к накачке ног более чем на 3-5 см в объеме за 6-недельный цикл тренировок.