Что нужно принимать для суставов – витамины (Часть 3)

Приветствую! Вести активный образ жизни невозможно без поддержки здоровья суставов. Ранее я уже рассказывал о том, что для этой цели принимается желатин и препараты кальция. Однако для того, чтобы они лучше усваивались, требуется катализаторы биологических процессов – витамины. Какие нужны в этом случае, повествую дальше.

Здоровье суставов часто воспринимается как данность, пока первые признаки дискомфорта не напомнят о себе. Поддержание их нормального функционирования – это комплексный процесс, в котором важную роль играют витамины. Витамины D, C, K и группы B – это ключевые элементы, способствующие здоровью и подвижности суставов. Разберем каждый из них подробнее.

Витамин D играет важную роль в регуляции кальциевого обмена, необходимого для здоровья костей и суставов. Дефицит витамина D может привести к ослаблению костной ткани и повышению риска развития остеопороза и болей в суставах.

Основные источники витамина D – солнечный свет, жирная рыба (лосось, тунец) и обогащенные продукты (молоко, хлопья). Рекомендуемая суточная доза составляет 600-800 МЕ для взрослых.

 

Девушка загорает на берегу моря, чтобы получить натуральный витамин Д

Витамин C – мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также необходим для синтеза коллагена – основного компонента хрящевой ткани. Достаточное потребление витамина C способствует укреплению суставов и снижению воспаления.

Основные источники – цитрусовые фрукты, ягоды, киви и болгарский перец. Рекомендуемая суточная доза составляет 75-90 мг.

Витамин K играет важную роль в свертывании крови и поддержании здоровья костей. Он способствует усвоению кальция костной тканью, что необходимо для укрепления суставов.

Витамин K содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, брокколи) и ферментированных продуктах (квашеная капуста). Рекомендуемая суточная доза составляет 90-120 мкг.

 

Шпинат - один из лучших источников витамина К для суставов

Витамины группы B (особенно B1, B6 и B12) играют важную роль в функционировании нервной системы, которая контролирует работу мышц и суставов. Дефицит этих витаминов может привести к болям в суставах и мышечной слабости.

Источники витаминов группы B – мясо, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые продукты и бобовые. Рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от конкретного витамина группы B.

Поддержание оптимального уровня этих витаминов с помощью сбалансированного питания и, при необходимости, приема добавок, может оказать значительное влияние на здоровье суставов и качество жизни в целом.

 Смотрите на видео, что лучше принимать для здоровья суставов:

Принимаете ли вы специально витамины для суставов и какие? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Не забудьте подписаться на наш блог