 |
| Убрать живот в домашних условиях |
Привет! Вопрос о том,
как эффективно и быстро убрать живот в домашних условиях, наиболее часто
возникает у людей склонных к набору избыточной массы. Естественно, что решить
этот вопрос можно путем применения правильной программы питания и грамотной
тренировочной схемы.
Мне, как очень занятому человеку, у которого весь день
расписан по минутам и, я бы даже сказал, по секундам, совершенно некогда стоять
даже 10 минут в пробке, добираясь до фитнес-клуба. Поэтому я решил
тренироваться дома. Вот какую схему занятий я использую.
Конечно, в первую
очередь сюда входят упражнения для похудения боков, а также все те движения,
которые так или иначе способствуют общему сжиганию жира. Отмечу для тех, кто,
возможно, еще не знает, что жир из нашего тела уходит не из той области, из
которой нам бы хотелось в первую очередь, а отовсюду сразу. Например, начавши
использовать программу для похудения, вы одновременно избавляетесь от жира не
только в том месте, где его больше всего, то есть в области живота, но и по
всей поверхности тела. Так устроен наш организм, и противится этому бесполезно!
 |
| Тренировка мышц живота |
Поэтому убрать живот
в домашних условиях можно только путем нагрузки всей мускулатуры тела. С другой
стороны, пока вы будете заниматься общим жиросжиганием, неплохо было бы
одновременно с этим делать подтяжку брюшной области. Именно эту функцию и
исполняют все те упражнения, которые нагружают область талии. Вот какие
движения использую я на своих тренировках. Во-первых, это скручивания. Это
самое простое и, пожалуй, самое эффективное упражнение. Чтобы его выполнить,
займите положение лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами.
Расположив руки на
затылочной области, сделайте плавное движение скручивания корпуса. Все движения
должны происходить исключительно за счет сокращения мышц живота. Когда я только
начинал осваивать тренировки, я выполнял около 15 повторений в подходе, сегодня
я делаю то же количество, но с добавлением 20-киллограммового диска за головой.
Во-вторых, я делаю упражнения статического характера, то есть когда брюшные
мышцы не сокращаются, а подвергаются статической нагрузке. Это обычный подъем
ног сидя или лежа.
В-третьих, я выполняю
упражнение смешанного типа, то есть статодинамического. Это или подъем ног в
висе, если есть турник, или подъем ног с обратным скручиванием. Соблюдение
такого сочетания режимов нагрузок позволило мне в свое время наиболее быстро
убрать живот в домашних условиях. Как и было отмечено выше, вся мускулатура
тела должна получать необходимую для похудения нагрузку. Я советую делать те
упражнения, которые сразу прорабатывают много мышечных групп.
Это позволяет сжечь
максимальное количество калорий, увеличить плотность мышечной массы, повысить
скорость обмена веществ и уровень метаболизма и избавиться от жира в области живота. Если в арсенале вашего домашнего
тренажерного зала есть только гантели, то вам доступны следующие упражнения с
гантелями для похудения. В первую очередь это приседания и становая тяга, также
вы можете делать тягу в наклоне, жимы лежа (можно на полу, если нет скамьи),
жимы сидя, сгибания и разгибания рук.
Занимаясь по 40 минут через день, вы будете давать своему
телу все, что ему требуется для избавления от избыточного жира. Конечно, для
того чтобы убрать живот в домашних условиях, необходимо и питаться соответственно.
Лично я рекомендую употреблять весь дневной рацион, который должен
преимущественно состоять из овощей и белковых нежирных продуктов, за 5-6
приемов с равными промежутками между подходами к столу. Вашей главной задачей
должна стать раскрутка уровня метаболизма до такой степени, чтобы жир горел
даже во время полного отдыха.
Итак, рекомендую вам
запастись терпением и верой в себя. Необходимо помнить, что до превосходной
физической формы люди идут годами, однако первые заметные изменения наступят
гораздо раньше – примерно через месяц от начала, если, конечно, соблюдать все
правила питания и тренинга. А по какой схеме вы вообще планируете похудеть?
Комментариев нет:
Отправить комментарий