Восстановление после тренировки: самые мощные методы

Стретчинг

 Привет! Как вы считаете, какие методы восстановления после тренировки наиболее эффективны? Предвижу ваши мысли: кто-то подумает, что это анаболические стероиды, кто-то подумает о спортивном питании, а кто-то даже скажет, что продолжительный сон. В какой-то степени вы будете правы, но лично мне кажется, что и подтверждается на практике, восстановление – комплексный процесс, требующий наличия сразу нескольких методов.
Вот какими методами восстановления после силовой тренировки пользуюсь я:

1. Растяжка для мышц. Упражнения подобного характера не только улучшают эластичность, но и позволяют снять избыточный стресс с проработанной мускулатуры, а также удалить накопившуюся молочную кислоту и увеличить кровоток. Все это ведет к увеличению скорости восстановления всех структур организма как минимум в два раза. Если мышцы не будут скованы и болеть после тренировки, спортсмен будет более качественно отдыхать, а значит, восстанавливаться.
2. Аэробика или кардиотренировки. Усиленная проработка организма под воздействием подобных нагрузок сразу после силовой тренировки способна вывести все продукты распада, образовавшиеся в ходе высокоинтенсивной работы организма. Обычно я делаю 10-15-минутную заминку в конце каждой такой тренировки. Кроме того, на следующий день я делаю 30-40-минутную кардиосессию независимо от тренировочной цели (сушка, набор массы или повышение силовой выносливости).

   

   тренировка

3. Правильное питание. Естественно, без этого компонента восстановление после тренировки не пройдет на 100 %, даже если я будут применять другие идеальные методы. Лично я понимаю под термином «правильное питание» не только правильно подобранный по нутрициональному составу рацион, но и полное соответствие приемов пищи времени суток и необходимое их количество.
4. Сон. Этот метод восстановления после тренировки я бы отнес к одному из главных. Ведь даже если подведут тренировки и питание, то сон все или практически все сгладит. Обычно я уделяю этому «занятию» порядка 8 часов в сутки. Иногда я сплю днем, но не более 30 минут за один подход. Вообще я считаю, что со сном главное подобрать не количество, а качество. Ведь можно ворочаясь проваляться в постели 12 часов и встать утром, как «разбитое корыто», или уснуть всего на 6 часов богатырским сном и вполне выспаться и восстановиться после тяжелой тренировки.

Восстановление после тренировки

 Итак, если вы провели высокоинтенсивную силовую тренировку или просто устали, разгружая что-либо из вагона, я советую просто применить все эти методы, которые всегда помогают мне, какую бы тяжелую тренировку я не проводил.