Правила нескучных интервальных кардиотренировок

интервальный тренинг

 Привет! Готов поспорить, что большинство из вас, мои уважаемые читатели и любители, а также профессионалы спорта, часто скучают на кардиотренировках. Конечно, не из-за того, что это занятие не приносит никакого результата, а потому что оно, как правило, монотонно.
Я предлагаю сделать тренировку более веселой и разнообразной за счет применения следующих 5 правил интервального тренинга:

• Правило № 1– постепенное увеличение нагрузок. Это правило, пожалуй, актуально для любого спортивного направления, но для интервальных кардиотренировок особенно. Основной смысл этого правила в том, что вы должны начинать их применять только после того, как сформируете кардиобазу, если можно так выразиться. Это значит, вам нужно подготовить свою респираторную и сердечнососудистую систему к такому стрессу. Конечно, речь идет не о подготовке космонавтов, а всего лишь о фитнес-тренировке. Вы должны позаниматься обычными кардиотренировками 2-3 месяца с интервалом примерно через день по 20-30 минут.
• Правило № 2- выберите тот тип интервального тренинга, который больше всего вам нравится. Вряд ли вы добьетесь эффекта, если будете применять какой-то нелюбимый вид кардиотренинга. К примеру, мне не очень нравится челночный бег, поэтому я не применяю очень часто, а лишь в конце тренировки. Вот два основные принципа, согласно которым я подбираю тип кардиотренировки:
• ·        использовать как можно больше групп мышц;
• ·        частая смена ускорения и замедления (исключая, конечно, челночный бег J).

фитнес

Поэтому любимый мой тип интервального тренинга – это смешанные тренировки.

• Правило № 3- выстраивать график тренировок так, чтобы они не пересекались с силовыми нагрузками на ноги. Действительно, я убедился на практике в том, что тренировки для сжигания жира или обычные кардиотренировки, тем более интервального типа, отличаются особой вялостью, если накануне я провел ножную тренировку. И наоборот – если я хорошо побегал, то через день или даже через два плохо выполняю приседания, жимы ногами и другие тренировки для ног.
• Правило № 4- загрузить организм питательными веществами перед тренировкой. Интервальный тренинг – это не обычные кардиотренировки, которые можно делать на пустой желудок или даже сразу после пробуждения с утра. По интенсивности он ничуть не уступает тяжелой атлетике или бодибилдингу! Поэтому вы должны за час или два до начала полноценно загружаться углеводами, аминокислотами и всеми теми предтренировочными комплексами, которые вы потребляете перед силовухой.

  

  кардиотренировка

• Правило № 5- если вы устали или не восстановились, отдохните. Не гоните горячку, пожалейте свой организм. Ничего хорошего не принесут кардиотренировки, если они делаются через силу. Обычно я в таких случаях либо провожу обычную тренировку для сжигания жира или существенно сокращаю интервальный тренинг. Вообще лучше взять отдельный выходной день и полноценно отдохнуть, а потом вернуться со свежими силами и совершить новый подвиг!