Эффективный фитнес: упражнения должны помогать в повседневности

Изображение
Привет! Фитнес может стать эффективным, если он будет приносить прямую пользу вашему
организму. Это значит, что упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они развивали такие качества тела, которые напрямую бы пригодились для того или иного образа жизни. Сделать это, можно только следуя определенным принципам.

Широкие плечи: арсенал убойных упражнений

тренировка плеч

Привет! Сегодня, как никогда ранее, актуальны широкие плечи у мужчин. Помимо прямой пользы и практического преимущества при защите жизни и здоровья близких и Родины, это улучшает эстетические показатели. Мужчина с широкими плечами больше нравится женщинам. Это факт :). Однако сейчас не об этом. Предлагаю на рассмотрение арсенал убойных упражнений для тренировки плеч.


  1. Жим гири двумя руками с перекатами от одного плеча к другому с последующим возвращением к исходному, то есть попеременно. Это упражнение помимо основной задачи - наращивания дельтовидных мышц, дает потрясающий укрепляющий эффект для всех мелких мышц, расположенных в районе плечевого пояса. Это значительно увеличивает силу и объем дельтовидных мышц и предохраняет от травм, так как связки ротаторов плеча также укрепляются, как и сами мышцы.
    широкие плечи
  2. Жим штанги, одним краем расположенной на полу и закрепленной, за верхний край. Упражнение достаточно необычно. В некоторых тренажерных залах есть специальный тренажер для этого упражнения для тренировки плеч. Если его нет, можно взять обычный гриф и разместить его, как показано на картинке. Преимущества этого упражнения по сравнению с традиционно применяемыми жимами штанги из-за головы в том, что траектория его выполнения идет по вполне естественной амплитуде. Это значит, что здесь вы сможете и вес взять больше, и сделать без опасения развития травмы.
  3. Разводка гантелей в наклоне. Это упражнение, пожалуй, знакомо каждому. Однако далеко не все его применяют. Причина - слишком тяжело. Многие люди считают себя прирожденными силачами. Выполнять же это упражнение в полном соответствии с техникой вряд ли можно даже не с тяжелыми, а со средним весом гантелями. Польза этого упражнения для дельтовидных мышц огромна. Только здесь они по-настоящему нагружаются и прорабатываются. Поверьте мне, если вы не разовьете их в достаточной степени, то плечевой пояс многое потеряет и в эстетике и в функциональности.
  4. Жимы гантелей с обратным наклоном. Это значит, вам следует сесть на скамью со спинкой не как обычно, а животом к спинке и, наклонившись вперед, делать жимы гантелей в верх. Сразу скажу гантели для первого раза нужно подобрать легкие, если вы, конечно, не хотите получить травму. Тренировка плеч в этом упражнении задействует преимущественно заднюю часть дельтовидных мышц.
 Итак, мы рассмотрели всего 4 упражнения для развития ширины плеч. Однако на своей тренировке, я подозреваю, что вы не делаете и одного из этого списка. Попробуйте добавить их, и через месяц - два вы убедитесь в их эффективности и пользе.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса