Широкие плечи: арсенал убойных упражнений

тренировка плеч

Привет! Сегодня, как никогда ранее, актуальны широкие плечи у мужчин. Помимо прямой пользы и практического преимущества при защите жизни и здоровья близких и Родины, это улучшает эстетические показатели. Мужчина с широкими плечами больше нравится женщинам. Это факт :). Однако сейчас не об этом. Предлагаю на рассмотрение арсенал убойных упражнений для тренировки плеч.

1. Жим гири двумя руками с перекатами от одного плеча к другому с последующим возвращением к исходному, то есть попеременно. Это упражнение помимо основной задачи - наращивания дельтовидных мышц, дает потрясающий укрепляющий эффект для всех мелких мышц, расположенных в районе плечевого пояса. Это значительно увеличивает силу и объем дельтовидных мышц и предохраняет от травм, так как связки ротаторов плеча также укрепляются, как и сами мышцы.

   

   широкие плечи

2. Жим штанги, одним краем расположенной на полу и закрепленной, за верхний край. Упражнение достаточно необычно. В некоторых тренажерных залах есть специальный тренажер для этого упражнения для тренировки плеч. Если его нет, можно взять обычный гриф и разместить его, как показано на картинке. Преимущества этого упражнения по сравнению с традиционно применяемыми жимами штанги из-за головы в том, что траектория его выполнения идет по вполне естественной амплитуде. Это значит, что здесь вы сможете и вес взять больше, и сделать без опасения развития травмы.
3. Разводка гантелей в наклоне. Это упражнение, пожалуй, знакомо каждому. Однако далеко не все его применяют. Причина - слишком тяжело. Многие люди считают себя прирожденными силачами. Выполнять же это упражнение в полном соответствии с техникой вряд ли можно даже не с тяжелыми, а со средним весом гантелями. Польза этого упражнения для дельтовидных мышц огромна. Только здесь они по-настоящему нагружаются и прорабатываются. Поверьте мне, если вы не разовьете их в достаточной степени, то плечевой пояс многое потеряет и в эстетике и в функциональности.
   
4. Жимы гантелей с обратным наклоном. Это значит, вам следует сесть на скамью со спинкой не как обычно, а животом к спинке и, наклонившись вперед, делать жимы гантелей в верх. Сразу скажу гантели для первого раза нужно подобрать легкие, если вы, конечно, не хотите получить травму. Тренировка плеч в этом упражнении задействует преимущественно заднюю часть дельтовидных мышц.

 Итак, мы рассмотрели всего 4 упражнения для развития ширины плеч. Однако на своей тренировке, я подозреваю, что вы не делаете и одного из этого списка. Попробуйте добавить их, и через месяц - два вы убедитесь в их эффективности и пользе.