Эффективный фитнес: упражнения должны помогать в повседневности

Изображение
Привет! Фитнес может стать эффективным, если он будет приносить прямую пользу вашему
организму. Это значит, что упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они развивали такие качества тела, которые напрямую бы пригодились для того или иного образа жизни. Сделать это, можно только следуя определенным принципам.

Похудение: откуда брать энергию для тренировок?


Привет, Друзья! Мы очень много тренируемся и очень мало потребляем пищи, когда находимся на стадии похудения и подготовки тела к сезону соревнований или пляжному отдыху или просто лету. Невольно встает вопрос - откуда брать энергию для всех этих тренировочных подвигов? Оказывается, не все так печально, как представляется на первый взгляд.
 Но для начала давайте вспомнить все те рекомендации, которые получаем в напутствие на программу похудения.
  1. Потребляйте калорий ровно столько, чтобы организм всегда находился в отрицательном энергетическом балансе.
  2. Исключите из питания все возможные высококалорийные продукты.
  3. Каждый прием пищи сделайте таким, чтобы после его приема уже через 1,5-2 часа разыгрался зверский аппетит.
  4. Никогда не наедайтесь до полного утоления голода.
 Для человека, не привыкшего к такому "графику", все это покажется просто какой-то кошмарной экзекуцией. А если прибавить сюда еще постоянное состояние утомления и некоторой общей слабости на фоне отрицательного энергетического баланса, то мало кто вообще дойдет до финиша программы и получит достойные результаты.

Что же делать в такой ситуации?

Все, о чем я написал выше, есть основы похудения или сушки. К решению этой задачи нужно подходить другим путем. Здесь важно не просто выполнить запланированную программу, но создать все необходимые условия организму, чтобы он чувствовал в этот период себя как можно комфортнее. А для этого нужно соблюсти следующие условия:
  1. Постарайтесь избавить организм от всех возможных видов стресса. Достаточно с него и того, чем вы его загрузили в период сушки. Если у вас есть возможность возьмите отпуск или отгул на несколько недель.
  2.  Постарайтесь спать как минимум по 8 часов в день.
  3.  Не пропускайте ни один запланированный прием питания. В условиях дефицита калорий это очень негативно отразится не только на процессе похудения, но и на самочувствии.
  4. Следите за тем, чтобы в рацион питания был полноценным. Особенно важно сохранить в нем важнейшие микроэлементы, витамины и минералы.
  5. Потребляйте достаточное количество воды, и не забывайте повысить потребление электролитов, так как организм постоянно выводит их через пот в ходе тренировок.


Когда дело касается энергетического уровня в период ограниченности калорий, особую важность играют витамины/микроэлементы/минералы/электролиты. Поэтому постарайтесь обеспечить ваше питания этими 4-мя важными группами пищевых веществ. Тогда вы действительно почувствуете ощутимую энергетическую прибавку и сможете тренироваться более интенсивно, добиваясь по-настоящему стоящего результата в похудении.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса