Привет, друзья! Согласитесь, что зима – время непростое. Хотя она и длится недолго, хочется не растерять форму, но и здоровье сохранить. Ведь, несмотря на то, что испытания длятся недолго, однако имеют экстремальный характер и действуют на организм сокрушающим образом. Поэтому решил поделиться азами того, как сохранить здоровье зимой. Читайте об этом далее.
Здравствуйте! Занимаясь зимними видами спорта, или даже просто передвигаясь по улице в холода, мы подвергаемся экстремальному воздействию. И больше всего в этой ситуации страдают части тела с малым кровообращением – суставы. Поэтому чтобы избежать проблем и сохранить здоровье, следует знать основы профилактики суставов. Об этом рассказываю далее.
Доброго времени суток, любители активного образа жизни! Отправляясь в лес, в поле, в горы в поход на время отпуска или просто в рамках однодневного маршрута, пожалуй, каждый понимает, что с собой требуется взять все самое необходимое. А для этого понадобиться специальный рюкзак для похода. Каким он должен быть и как его собрать, а также что в него положить, рассказываю далее.
Для начала поведаю,
каким должно быть снаряжение рюкзака для похода на один день.
Итак, вы собрались в
однодневный поход. Что же положить в рюкзак, чтобы путешествие было комфортным
и безопасным?
Питание и приготовление
пищи: Возьмите с собой
достаточно еды. Это могут быть бутерброды, фрукты, орехи, энергетические
батончики. Не забудьте про воду! Лучше взять термос с горячим чаем или кофе.
Если планируете горячую еду, понадобится горелка и посуда.
Компактная газовая
горелка – отличный выбор для быстрого разогрева пищи. В качестве посуды
подойдет легкая металлическая кружка и ложка-вилка.
Медикаменты: Аптечка – обязательный атрибут любого похода. В ней
должны быть бинты, пластыри, антисептик, обезболивающее, средство от аллергии,
а также лекарства, которые вы принимаете регулярно.
Одежда и белье: Даже если погода обещает быть солнечной, возьмите с
собой запасную пару носков. Они могут пригодиться, если промокнете. Также
полезно иметь легкую ветровку или дождевик.
Удобства: В рюкзаке должно быть место для туалетной бумаги,
влажных салфеток и мусорного мешка. Не забудьте про головной убор – кепку или
панаму – для защиты от солнца.
С правильно собранным
рюкзаком ваш однодневный поход станет приятным и запоминающимся приключением!
Совет! Естественно, если вы идете по местам с общедоступной инфраструктурой, то некоторые вещи можно убрать. Например, если по пути есть кафе, харчевня, отель – где можно перекусить.
В рюкзаке для похода должно быть все необходимое
Многодневный поход –
это испытание, приключение и возможность побыть наедине с природой. Правильно
собранный рюкзак – залог комфорта и безопасности на маршруте. Что же должно в
нем лежать?
Одежда: Принцип многослойности – ваш лучший друг.
Термобелье отведет влагу от тела, флисовая кофта согреет, а непромокаемая куртка
защитит от дождя и ветра.
Не забудьте про теплые
носки, перчатки и шапку, даже если на дворе лето. Штаны должны быть прочными и
удобными, желательно из быстросохнущей ткани.
Белье: Возьмите несколько комплектов термобелья и носков.
Это позволит вам всегда оставаться в сухости и комфорте.
Аптечка: Расширенная аптечка – это необходимость. Помимо
стандартного набора (бинты, пластыри, антисептик, обезболивающее), включите
средства от диареи, отравления, аллергии, а также личные лекарства.
Спальные принадлежности: Спальный мешок должен соответствовать
температурному режиму предполагаемых ночевок. Коврик обеспечит теплоизоляцию и
комфорт во время сна. Не забудьте про надувную подушку – она существенно
улучшит качество отдыха.
Средства защиты и
связи: Крем от солнца,
репеллент от насекомых и солнцезащитные очки – необходимые атрибуты для защиты
от внешних факторов. Компас, карта местности и GPS-навигатор помогут
ориентироваться на местности. Наличие заряженного powerbank и спутникового
телефона или радиостанции может спасти в экстренной ситуации.
Этим список не
ограничивается, но он послужит базой для вашего сбора. Учтите свои предпочтения
и особенности, а также состав группы, если вы идете не один. Удачных походов!
В рюкзак для похода должно найтись место самому необходимому
И напоследок приведу
несколько правил по укладке вещей и грамотному их распределению в походном
рюкзаке:
Что касается объема и
веса, что учтите свои физические способности, особенности маршрута. Например,
средний вес поклажи для мужчин не должен превышать 20-25 кг, а для женщин – 15
кг.
На этом пока все. И
помните, что мы ходим в походы, чтобы отдыхать, а не превращаться в
навьюченного верблюда из древнего торгового каравана J. Поэтому учитесь обходиться малыми средствами.
Удачного похода!
А как вы собираете рюкзак для похода? Поделитесь
своим опытом в комментариях.
Добрый день! Ранее я рассказал, как разминаться, выбирать маршрут и грамотно экипироваться для зимнего бега по улице. Сегодня расскажу, как сделать безопасный выход – то есть переодеться, согреться изнутри и снаружи, а потом восстановиться. И, конечно, что нужно брать с собой на тренировку.
Привет! В прошлый раз я рассказал, как разминаться, выбирать маршрут, следить за дыханием и контролировать самочувствие при беге зимой на улице. Сегодня хочу поведать о том, как правильно подбирать одежду, обувь и экипировку. Ведь от этого во многом будет зависеть эффективность и безопасность тренировки, а также общее состояние впоследствии.
Привет, Друзья! Всем нам хочется стабильности, несмотря ни на какие прогнозы погоды и климатические изменения. Поэтому если мы уже привыкли регулярно бегать на улице, то неужели зима – это повод для перерыва?! Конечно, нет J. Просто, чтобы безопасно и эффективно бегать зимой по улице, нужно правильно подготовиться. О том, как это лучше сделать, читайте далее.
Привет! Помните это - "я так хочу, чтобы лето не кончалось..." И я знаю, как это сделать - нужно продолжить кататься на велосипеде зимой, или даже начать, если вы этого никогда ранее не делали. Только для этого требуется правильного подготовиться - экипировку, велосипед и себя😀. О том, как это лучше сделать читайте далее.
Доброго дня, любители спорта и фитнеса! Когда жарко, есть совсем порой не хочется. Однако питательные вещества нашему телу нужны всегда, тем более в экстремальной ситуации – на тренировках в жару. Чтобы не перегрузить ЖКТ, но при этом, чтобы получить полезные ингредиенты, которые бы восстанавливали от последствий нагрузок при повышенной температуре, требуется специальный рацион. Об этом более подробно рассказываю далее.
Привет друзья! Если вам не хватает мотивации для достижения поставленных целей, есть возможность повысить ее с помощью онлайн-марафона. Чтобы начать действовать, нужно зарегистрироваться на доступной платформе и выполнять инструкции, а потом сдавать отчеты. Как правило, пользователи получают поддержку организаторов мероприятия – профессионалов по фитнесу. Поэтому при активном участии результат гарантирован. О том, что такое онлайн-марафон и что в него входит, рассказываю далее.
Привет, уважаемые поклонники ЗОЖа! Пока на улице еще тепло, предлагаю попробовать начать тренироваться прямо на улице. Это значительно изменит подход к тренингу. К тому же это сильно вас замотивирует и заставит найти глубоко спрятанные резервные силы J и даст свежий стимул к новым фитнес-победам. Итак, я предлагаю проводить короткие, но очень энергоемкие высокоинтенсивные интервальные тренировки прямо на улице. Далее об этом подробнее.
Привет, друзья! Если вы любите поплавать, но не хотите этим заниматься летом в бассейне, есть альтернатива - найти подходящий по условиям водоем и начать там бесплатно плавать. Однако такое занятие требует соблюдение ряда условий. Об этом смотрите далее видео.
Привет, друзья! Вы хотели бы раз и навсегда избавиться от сутулости? Наверное, да – таков будет ваш ответ. Однако далеко не каждый знает, что для этого надо делать. Поэтому далее приведу комплексный подход в решении этой проблемы.
Привет, друзья! Если вам нечем заняться летом 😀 - предлагаю заняться трейлраннингом. О том, что собой представляет этот вид фитнеса, рассказывается далее в видео:
А вы уже заниматься трейлраннингом. Напишите об этом в комментариях.
Приветствую, уважаемые любителю спорта! Вот наконец-то долгожданный финал. Делюсь с вами информацией о том, какую конкретно выбрал модель кардиотренажера для дома и почему. Также расскажу о своих первых впечатлениях от тренировок. Обо всем более подробно далее.
Привет, Друзья! Прежде чем покупать беговую дорожку или эллипсоид, очень важно правильно сделать оценку всех возможных характеристик. Однако все это лишь теория. На практике нужно попробовать каждую подходящую модель. И только уже, исходя из опыта, приобретать кардиотренажер для дома. О том, как это лучше делать, рассказываю далее.
Привет! Уважаемые девушки, если у вас избыточная масса тела, предлагаю видео-инструкцию для похудения. Надеюсь, видео будет полезно.
Привет! Пришло время рассказать, как я выбирал кардиотренажер для дома по конкретным характеристикам. Для этого я учел такой ряд параметров – размеры, набор функций, стоимость и, конечно, надежность. Далее обо всем этом более подробно.
Привет, друзья! А вы когда-нибудь наблюдали необычные явления... в тренажерном зале? Если еще нет, предлагаю видео-прикол на тему юмора в спорте. Приятного просмотра J
Поделитесь своим впечатлением на увиденное в комментариях.
Привет, Друзья! Вот и пришло время поделиться опытом, как я выбирал кардиотренажер для дома по типу. Вкратце объясню, какие виды приборов бывают и в чем их основные особенности, а также какими доводами руководствовался, чтобы сделать конкретное предпочтение.
Привет, Друзья! Смотрите в этом видео, как правильно тренироваться дома, что для этого нужно знать и иметь.
Приветствую вас, читатели блога! Решил, наконец-то, поделиться своей историей о том, как я выбирал кардиотренажер для дома – от раздумий над тем, нужен ли он мне вообще и для чего, до момента приобретения, тестирования и обкатки модели. Постараюсь выделить основные моменты этого действа. Итак, поехали J.
Приветствую вас, уважаемые читатели блога! Если вы планируете похудеть, избавиться от избытка жировых отложений в определенных местах, просто стать стройнее, рекомендую овощную диету. Ведь овощи – это кладезь витаминов, ферментов и других полезных веществ. При этом они содержат пустые калории – дают чувство сытости, но не приводят к набору веса. К тому же, овощные блюда при переваривании расходуют дополнительные калории. О том, как правильно соблюдать такой диетически план, рассказываю далее.
Привет, Друзья! Когда мы тренируемся, то в первую очередь нагружается мускулатура. При этом зачастую мы даже не задумываемся о том, что она у нас есть. Так как большинство тренируется ради похудения, повышения выносливости или улучшения силовых показателей, а также просто ради настроения и тонуса – что, естественно, прямо не подразумевает цели набора мышечной массы. Однако от того, сколько ее у человека в каждом конкретном случае, будет зависеть результат любой тренировочной программы.
Привет, Друзья! В продолжение темы тренировок на велосипеде, хочется затронуть методику повышения результативности. Ведь чтобы ездить на велосипеде лучше, есть множество подспорий. Одно из них – специальные упражнения, преимущественно на нижнюю часть тела. О том, как выполняется такая тренировка ног в домашних условиях, рассказываю далее.
Привет, Друзья! Счастливая жизнь невозможна без полноценных взаимоотношений с противоположным полом. А для этого требуется функционирование всех систем и органов J. Даже если у кого-то этого не так, к счастью, есть специальные упражнения для потенции мужчин. О том, как они применяются, повествую далее.
Привет, Друзья! Когда мы сидим, читая этот пост, идем по делам, движемся во время тренировки – мы все время задействуем опорно-двигательный аппарат. Однако порой особенно с возрастом в нем происходят неполезные изменения, ведущие к ограничению движения или даже инвалидности. Единственный способ предотвратить такие последствия – начать правильно укреплять опорно-двигательный аппарат.
Привет, Друзья! Помните «Вот оно, какое наше лето…» J Так вот, чтобы это лето превратилось в маленькую жизнь, нужно по-особому отнестись к тренировочным нагрузкам в этом период. А основная причина этого – жара, отпуска, путешествия и просто возможность дать себе заслуженный отдых. О том, чем заняться летом в плане фитнеса, рассказываю далее.
Здравствуйте! Езда на велосипеде доставляет удовольствие тогда, когда мы с ее помощью добиваемся поставленных целей. У каждого они свои – одним нужно скинуть энное количество килограммов, кто-то хочет просто заметно похудеть, иным нужна выносливость, а кому-то необходимо освоить велоспорт в совершенстве. В любом случае требуется правильное подспорье. В этом обзоре я рассказываю, что нужно для того, чтобы ездить на велосипеде лучше прежнего.
Приветствую, Друзья! В душе мы конечно всегда остаемся молодыми, даже если нам уже 90+ J. Однако признаки физического старения каждый начинает ощущать на себе уже после 40. Можно смириться и начать нянчить внуков. А можно еще побороться лет так этак 30-40 – и наравне с внуками (ну или почти) продолжать активный образ жизни. Как это сделать, рассказывается далее…
Привет, Друзья! Недавно мне поступил вопрос от читателя. Человек интересуется, что нужно делать, чтобы облегчить симптомы и предотвратить последствия в результате неправильного загара - то есть получения солнечного ожога. Публикую подробный ответ на его вопрос.
Привет! Спортивное и подтянутое тело нуждается в загаре. Не так ли? Однако как добиться глубины, равномерности и стойкости оттенка, знает далеко не каждый. При этом важно не навредить – так как при неумелом подходе можно получить сильные ожоги и забыть о солнечных ваннах на половину лета.
Добрый день! Вы, наверное, уже слышали о том, что с помощь велосипеда можно тренироваться. То есть не хуже, чем на полноценном тренажере. Только для достижения эффекта нужно планировать нагрузки, ставить цели, применять велотренажер в качестве вспомогательного средства и следовать кое-каким другим важным принципам. Об этом подробно рассказывается далее.
Привет, Друзья! Каких только видов спорта не существует. Однако далеко не каждый из них подходит каждому из нас. Нужно выбрать что-то свое. Например, многие мужчины выбирают занятия в тренажерном зале. А женщины в зависимости от активности и состояния здоровья предпочитают аэробику, фитнес-танцы или более спокойные направления – пилатес, стретчинг и пр. Смотрите далее, какие виды фитнеса бывают и как понять, какой лучше вам подойдет.
Привет! Недавно был такой случай, когда двое опытных спортсмена стали спорить и доказывать друг другу свою правоту по поводу лучшей методики для набора мышечной массы. Речь шла о том, что лучше – суперсеты, трисеты или отдельная проработка. На самом деле результат зависит не от этого…
Здравствуйте! Некоторым своим клиентам после выявления основной фитнес-задачи, я задаю вопрос о том – выполняют ли они тренировку зрения? Первая реакция – они таращат на меня предмет обсуждения J. Однако когда шок от неуместного вопроса проходит, я объясняю, почему это важно, особенно для тех, кто занимается единоборствами, волейболом, теннисом и другими игровыми видами.
Привет, Друзья! Порой чтобы начать изменяться к лучшему, нам не хватает самого малого – пары гантелей, и желательно разборных. Даже те, кто ведет активный образ жизни, получат немалое преимущество от такого небольшого дополнения. С их помощью можно выполнять упражнения даже дома и даже на прогулке или пробежке, если взять их с собой.
Приветствую! Многие из нас догадываются, что болеем и стареем мы по каким-то скрытым от нас факторам. Если углубиться в суть процесса до самого элементарного, биохимического уровня, то станет ясно, что все реакции разделяются на окислительные и восстановительные. Так, вот когда начинают преобладать первые, организм заболевает, а когда вторые – выздоравливает. Для нормального существования требуется баланс.
Привет, Друзья! Недавно был свидетелем такой интересной утренней картинки. Группа людей занималась гимнастикой на солнечной лужайке на набережной под руководством опытного тренера. И вдруг, прямо из кустов на них наехал грузный мужчина, выгуливающий собачку. И начал, глядя на них, сначала хмыкать, а потом открытым текстом уверять, что все это они зря затеяли. И вообще, сказал, что лучше быть таким как он – чем толще, тем лучше J.
Приветствую! Как-то на семинаре по здоровому образу жизни ко мне подошел человек, измученный нехорошими привычками, и спросил – может ли спорт в принципе изменить его жизнь к лучшему? Естественно, ответ был положительным. Только далеко не каждому спорт в чистом виде подходит. Но хорошая новость состоит в том, что ситуацию может изменить в корне не только и не столько спорт, сколько ЗОЖ. Нужно только внести необходимые корректировки…
Добрый день, Друзья! Мы, как люди прямо ходящие, всегда движемся, куда-то спешим – по работе, по делам, по проблемам. Но делаем это зачастую хаотично, то есть не по графику и не с целью оздоровления – а по необходимости. Однако если мы начнем вести активный образ жизни планомерно, то сможет избежать многих проблем со здоровьем, а также много добиться в других сферах жизни.
Привет, Друзья! Давно ли вы интересовались, что полезного выпускают современные технологии для тех, кто стремится поддерживать здоровье и постоянно тренируется? Если вы не в курсе, предлагаю кратный обзор самых популярных гаджетов в мире фитнес-технологий.
Приветствую! Как вы
думаете, почему многие, кто тренируются и ведут активный образ жизни, часто не
добиваются поставленной цели, например, в похудении. Или добиваются, но далеко
не с первой попытки? Дело в том, что они не контролируют параметры нагрузок и состояния
организма. Исправить ситуацию можно с помощью фитнес-браслета. О том, что собой
представляет гаджет, как работает и помогает в достижении целей, а также как
использовать его по максимуму, читайте далее.
Привет, Друзья!
Хотелось бы поговорить с вами о том, о чем мы всегда думаем – как остаться
всегда молодым, активным и здоровым. Конечно, процессы в организме неизбежно
ведут нас к финишу, мы дряхлеем и стареем. Однако есть один секрет,
противостоящий или, по крайней мере, отодвигающий наступление старости – вечную
молодость можно продлить путем применения системы «ТПЗ».
Здравствуйте! Мое пожелание не случайно, именно так говорят при встрече, когда желают человеку здоровья, долголетия, да и что там говорить, и счастья тоже) Именно об этом я решил поговорить - сквозь призму ускорения метаболизма. Так как от этого состояния организма во многом зависит, как мы выглядим и чувствуем себя каждый день.
Приветствую! В прошлый раз я рассказал, чем тренировки на велосипеде отличаются от занятий на беговой дорожке и велотренажере, а также бега, и чем они вообще хороши. Сегодня я хочу обозначить основные моменты по выбору велобайка, а также поделиться своим опытом в этом деле. Читайте далее, какими критериями я руководствовался при выборе прогулочного велосипеда.
Привет, Друзья! Давайте поговорим о наших любимых велосипедах, а точнее о том, как с их помощью можно начать тренироваться, чтобы сформировать идеальное тело - красивое, выносливое и вечно молодое). Езда на велосипеде по окрестностям - это не только эффективная и результативная тренировка, но и приятное и полезное времяпрепровождение. Во время поездки снимается стресс, приходят новые мысли, освежается память, появляется неутомимое желание жизни, причем счастливой😎
Привет! Сегодня наконец-то я подвожу итоги всего фитнес-марафона моей клиентки. Смотрите сами, обсуждайте, комментируйте.
Привет! Как и обещал, публикую 3 часть нашего сториса 😉. В этом обзоре я выкладываю уникальную программу тренировок для своей подопечной. Надеюсь, вам также будет полезно узнать, о том, как быстро похудеть в области живота и бедер с помощью тренировок, если вы находите у себя схожую проблематику в телосложении.
Привет, друзья! Согласитесь, что зима – время непростое. Хотя она и длится недолго, хочется не растерять форму, но и здоровье сохранить. Вед...
