Тренировка для похудения для начинающих

Изображение
Привет! Как по-вашему должна выглядеть тренировка для похудения для начинающих? Многим покажется, что в ней должно быть много всяких разных упражнений. Это даст такое преимущество как обильное и быстрое похудение. На самом деле, все намного проще.

5 лучших упражнений для пресса, которые заставят вас поверить в свои силы


Привет, фитнес-друзья! :) Я предлагаю всего 5 упражнений на пресс, всего какой-то пяток простых и в то же время очень эффективных движений для проработки брюшной мускулатуры. Вам не понадобятся тренажеры, фитболы, ролики, гантели и прочие приспособления. Все что вам нужно - это несколько свободных минут и желание измениться в лучшую сторону!
 Однако прежде всего приведу полезные эффекты этих упражнений - это улучшение выправки и осанки, создание рельефного пресса, уменьшение обхвата талии, устранение болевого синдрома в пояснице и, конечно, повышение общей производительности и результативности вообще.

1. Бурпи. Это упражнение для пресса я ставлю первым номером, потому что оно достаточно сложно и динамично. Понятно, что оно нагружает не только мускулатуру брюшного пресса, а вообще всего тела. Это движение часто входит в состав программы тренировок по кроссфиту. Для большей наглядности его выполнения приведу видео, как его делать.

2. Горный альпинист. Упражнение на пресс в таком стиле прорабатывает брюшные мышцы в очень динамичном режиме. Однако по степени сложности оно не такое тяжелое, как предыдущее. Тем не менее, нагрузка в нем достаточно велика. Смотрите видеоролик о том, как правильно его делать.



3. Подъем ног в висе на перекладине. Это упражнение уже менее динамично, хотя отличается высокой интенсивностью. Для его выполнения потребуется перекладина или турник. Во время тренировки не допустима раскачка тела. Движение должно быть полностью подконтрольным.



4. Ножницы. Упражнение на пресс, каждому знакомое со школьной физкультуры. Однако многие его просто недооценивают. Его эффективность весьма высока. Ведь в нем работают все группы мышц брюшной области. Кроме того, в нем легко контролировать интенсивность.



5. Планка. Это последнее упражнение для пресса, которое я предлагаю сегодня. Пожалуй, оно самое статичное, хотя не из легкого десятка 😀. Его также можно усложнять и делать интенсивнее, например, вытягивая поочередно конечности.


На этом все! Постарайтесь выполнять эти 5 упражнений в указанном порядке, отводя хотя бы по 10-15 (в общем) минут на них. Результат придет достаточно быстро.
 Всем железного пресса!

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Бег, ходьба или велотренажер?