Привет! Индустрия современного спортивного
питания не стоит на месте. Сегодня уже не встретить более-менее подготовленного
атлета силового спорта, который бы с конкретной целью не принимал бы конкретный
вид спортивных добавок.
Речь идет о предтренировочных комплексах. Если вы еще
не знали, то сообщаю вам о том, что для каждой тренировочной задачи есть
специализированный продукт. Так, если вы захотите набрать вес, то станете
принимать один вид добавок, если похудеть – другой, если повысить выносливость
– третий и т. д. Вся прелесть такого подхода состоит в том, что в добавку
включены именно те компоненты, которые более всего требуются организму для
решения конкретной задачи.
Анализируя весь свой спортивный и
тренировочный опыт, я сделала вывод, что в питании для мышечной массы должны
находиться как минимум 3 компонента, которые нужно принимать перед тренировкой.
Это прежде всего аминокислоты ВСАА, сывороточный протеин и углеводы с высоким
гликемическим индексом. Итак, рассмотрим подробно.
ВСАА.
С физико-химической точки зрения, это три аминокислоты, имеющие некоторые
боковые ответвления в структуре. Главная их функция в бодибилдинге – не дать
мышцам разрушиться в ходе тяжелейших силовых нагрузок. Оказывается, мускулатура
на треть состоит из этих аминокислот. Еще интереснее (J), что они сразу усваиваются, как только проникают в
жкт. Есть даже такие разновидности аминокислот ВСАА, которые усваиваются под
языком! В любом случае, эта добавка дает антикатаболический и анаболический
эффект. Они воздействуют также на гормональный фон, способствуя выработке
инсулина, тестостерона и гормона роста.
Сывороточный протеин. Этот вид протеина в форме спортивной пищевой
добавки очень быстро усваивается и содержит большее количество аминокислот
ВСАА. Его целесообразно принимать не только перед тренировкой, но и после и
иногда даже во время. Лично я, когда тренировался по 2-3 часа, всегда
размешивал его 1-2 порции с сахаром и принимал малыми глотками, начиная со
второй половины тренировки.
Углеводы с высоким гликемическим индексом. Одним из таких углеводов является сахар. Правило
простое: если вы планируете провести короткую и очень интенсивную тренировку,
то выпейте предтренировочный коктейль, насыщенный быстрыми углеводами. Это
придаст вашему телу много энергии и возможность выполнить тренировку по плану.
Итак, сегодня я описал лишь предтренировочные
добавки для набора массы, которые вы можете принимать как все сразу, так и по
отдельности. В следующий раз рассмотрим другие комплексы для других целей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий