Тренировка для похудения для начинающих

Изображение
Привет! Как по-вашему должна выглядеть тренировка для похудения для начинающих? Многим покажется, что в ней должно быть много всяких разных упражнений. Это даст такое преимущество как обильное и быстрое похудение. На самом деле, все намного проще.

Тренировка бицепса: убойная специализация на 2 недели


 Доброго времени суток, Друзья! Если вам недостает нескольких сантиметров в объеме верхней части рук, называемой также плечом, предлагаю вам быстрое решение этой проблемы.

Сразу оговорюсь, что методика не нова и, конечно, не моя. Ее давно используют в бодибилдинге, когда нужно резко и с достоверным результатом повысить объем какого-нибудь участка мускулатуры на несколько сантиметров. Методику или принцип, кому как по душе, часто использовали и сейчас применяют профи в бодибилдинге перед выходом на сцену. Я лишь скорректировал ее с учетом современных спортсменов, с которыми мне доводилось иметь дело в построении их тела :)

Почему бицепсы нужно тренировать отдельно?
 В ходе специализированной программы для проработки бецепсов я предлагаю выделить для них отдельную тренировку, а точнее две в недельном графике. В этом есть несколько преимуществ.
Во-первых, вы получите лучшую ментальную концентрацию, и сможете "долбить" целевую мышцу без усталости и со свежими силами.
Во-вторых, вас не будут отвлекать тренировочные задачи, связанные с другими мышечными группами. Психологически это передвинет бицепсы на первое место, ну по крайней мере на момент тренировки.
В-третьих, вы не устанете от одной только тренировки бицепсов. Это даст вам шанс (шанец :) ) лучше и быстрее восстановиться, а значит, получить больше результат.

Правила построения тренировочной программы
Итак, силовые тренировки на бицепсы должны проходить два раза в неделю. Можно расставить их так, чтобы одна из них была, например, в понедельник, другая - в четверг. Одна из тренировок должна быть посвящена силе и массе. То есть вы должны работать в классическом силовом и массанаборном режиме. Можно применять и пирамиду. Время такой тренировки ограничено - не более получаса с учетом отдыха между подходами.
 Другая тренировка - чистый пампинг. Старайтесь также не затягивать ее дольше получаса. Выполняйте как можно больше подходов, но не торопитесь. Поменьше отдыхайте и пейте во время нее побольше воды. Если есть возможность принимать что-то для накачки, как, например, аргинин, принимайте перед тренировкой. Главное, чего нужно добиться на такой тренировке, это жесточайший пампинг, которого еще не видели ваши бицухи :)

Сколько упражнений должно быть на тренировке?
На тяжелой тренировке я рекомендую делать не более 3-х упражнений, а на легкой не более 5. Главное - не количество упражнений, а качество их выполнения. Прежде всего помните о цели программы и о цели каждой отдельной тренировки.

Когда будет виден результат?
 Как я и обещал, через две недели. Может показаться, что этого маловато. Всего четыре тренировки. Однако вы попробуйте, и убедитесь. Не забывайте в эти две недели снизить нагрузку на все остальные мышцы, но сохраняйте массанаборный режим питания.

 Желаю всем огромных бицепсов!


Комментарии

Анонимный написал(а)…
Ой, привет, какие классные методы, возьму на заметку!

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Бег, ходьба или велотренажер?