Отжимания от пола - это не только показатель хорошей подготовки спортсмена, но также весьма полезное упражнение для развития силы, выносливости и набора массы мышц. Чтобы улучшить показатель в этом упражнении, нужно учесть следующие три фактора.
- Недостаточно развитые мышцы живота. Действительно, от того насколько сильным является брюшной пресс, будет зависеть устойчивость положения тела во время отжиманий от пола. Хорошую статическую тренировку эти мышцы получают, если выполнять упражнение планка.
- Плохая сила квадрицепсов. Также как мышцы пресса, мускулатура передней части бедер участвует в балансировке тела во время выполнения отжиманий от пола. Повысить их эффективность помогают периодические приседания со штангой.
- Неправильное расположение рук. Если кисти рук во время отжиманий находятся не строго под плечевыми суставами, упражнение будет выполняться намного тяжелее, чем оно есть на самом деле.
И напоследок. Посмотрите небольшой ролик, как надо уметь отжиматься :)
Комментариев нет:
Отправить комментарий