среда, 11 мая 2016 г.

Быстрая тренировка пресса дома

Привет всем! Порой мы часто куда-то спешим, забывая при этом тренироваться. Некоторые мышечные группы при этом реагируют откатом формы. Одной из них и является брюшной пресса. Предлагаю экспресс-тренировку пресса в домашних условиях.



Первое, что нужно сделать, это разминка. Мы всегда должны выполнять разминочные упражнения, даже если тренировка будет сверхкороткая и прорабатываться на ней будет самая маленькая мышечная группа. Чтобы выполнить разминку, можно покрутить педали велотренажера в течение пяти минут. Если его нет, то можно сделать 50 приседаний или махов ногами, наклоны туловища и другие элементарные движения.
 Далее - сами упражнения. Первое упражнение -скручивание на полу. Сделайте первый подход до отказа на полу. Затем, когда отдохнете пару минут, выполните подъемы ног также лежа на полу. Это упражнение можно выполнять по-разному. Можно поднимать ноги вместе с прижатыми друг к другу пятками, а можно поочередно - по приниципу "велосипеда".
Третье упражнение - подъемы корпуса. Их можно делать, зацепившись стопами за любой подходящий предмет интерьера, только осторожно :) Трех упражнений будет вполне достаточно, чтобы временно поддержать форму и спортивную функциональность мышц живота.

Комментариев нет:

Как накачать ноги в домашних условиях быстро

Привет! Если вы еще не знаете, как накачать ноги в домашних условиях быстро, то этот пост посвящается именно вам. Итак, поехали...