Привет!
Рано или поздно любой спортсмен
сталкивается с такой проблемой, как
боль в голени или, прямо сказать, в
голеностопе. Лично я испытывал эти
непередаваемые ощущения и знаю, о чем
говорю. Интересно, что чтобы понять это
на себе, вам не обязательно нужно быть
профессиональным атлетом и получить
какой-нибудь подвывих стопы во время
рекордного прыжка через планку с шестом.
Можно просто оступиться и ага.
Последствием этого может стать хроническое
или постоянное растяжение или как
говорят, кто работает в медицине, подвывих
голеностопного сустава. В общем, не
важно, как вы растяните связки, важно,
как вы их будете лечить и с каким успехом.
Что я могу предложить?
Самое
простое - реабилитацию посредством
специализированных упражнений. Ведь
если связки расслаблены, значит и мышцы
крепящиеся к ним тоже находятся в
неважном состоянии. Следовательно,
нужно начать укреплять эту часть тела.
В любом случае это принесет неоспоримую
пользу. Исключение может составить
совсем тяжелый случай, когда требуется
наложение шины, повязки или даже
хирургическое вмешательство. Но, надеюсь,
что до этого ни у кого не дойдет дело.
Итак, начнем. Всего нужно выполнить 4
упражнения, входящих в простецкий
тренировочный комплекс.
- Упражнение № 1- подъем носков с зафиксированными пятками стоя. Для выполнения этого движения необходимо стоя облокотиться спиной на стену, переместив стопы вперед от себя на расстояние около 30-40 см. Затем синхронно выполнить подъем носков вверх - как можно выше. При опускании в исходное положение пальцы стоп не должны касаться пола. В одном подходе нужно выполнить не менее 15 повторов.
- Упражнение № 2- шаг на месте с поднятым вверх носком. Необходимо стоя выполнить шаг вперед, удерживая при этом в конечном положении носок от опускания на пол, после чего вернуть ногу в исходное положение. Всего нужно выполнить порядка 20-30 таких вышагиваний на месте каждой ногой в одном подходе.
- Упражнение № 3- растяжка икроножной мышцы. Икроножные мышцы и прочие части мускулатуры, расположенные на обратной стороне голени, являются антагонистами мышц передней поверхности бедра и верха стопы. По этой причине они всегда должны находиться в эластичном состоянии. Лучший способ сделать это - растянуть их.
- Упражнение № 4- сгибание стопы. Сидя на полу зацепить за стопу эластичный бинт или эспандер. Необходимо сгибать каждую стопу по 15-30 повторений в одном подходе.
Каждое
из этих упражнений тренирует мышцы,
ответственные за подъем носка и укрепляет
те связки, которые формируют голеностопный
сустав. Выполняя регулярно такой
примитивный комплекс упражнений, вы
существенно повысите сохранность ваших
голеностопных суставов и уменьшите или
совсем избавитесь от боли при ходьбе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий