Привет! Лето в самом разгаре, а тренироваться все равно надо. Поэтому многие из нас, кто тренируется в тренажерном зале, испытывают некоторый дискомфорт от летнего зноя. Благо, если вы тренируетесь в современном фитнес-зале с климат-контролем. А если нет?
Если вы тренируетесь в другом месте и естественных условиях, то жара может существенно повлиять на ваши тренировочные результаты. Что делать в таком случае? Можно перенести тренировки на время, когда летний зной существенно спадает. Это либо раннее утро, либо поздний вечер. Выбирайте время так, чтобы было согласование с режимом.
Не тренируйтесь за 5-6 часов до отхода ко сну, иначе сон будет не спокойным или его может вообще не быть. Утренняя тренировка - лучший вариант в таком случае. Если все же вы не можете никак избежать влияние жары во время тренировки, то постарайтесь снизить нагрузки насколько это возможно.
Другой вариант - выбрать пасмурный день для тренировок. Хотя бывают такой период, когда и их сложно дождаться. Не делать же такие большие перерывы в тренинге! И напоследок - какие меры предпринять, чтобы облегчить организму влияние жары?
- Пейте больше воды во время тренировки. В воду добавьте немного соли. Это поможет избежать обезвоживания и избыточного выведения электролитов из организма.
- Следите за рационом питания. Старайтесь не есть тяжелой жирной пищи. Употребляете высокоуглеводистую пищу предпочтительно растительного происхождения и морепродукты.
- Добавьте в рацион спортивные пищевые добавки. Особое внимание обратите на витаминно-минеральную формулу.
Комментариев нет:
Отправить комментарий