Привет! Если вы женщина и занимаетесь снижением веса, то наверняка у вас найдется парочка другая убеждений, которые на самом деле просто мешают вам снижать вес и для которых есть весомые поводы. Уж не обижайтесь дамы, но такова ваша психология 😀. Я же со своей стороны сейчас развею все эти недоразумения.
И самый первый миф, требующий незамедлительного опровержения, это то, что якобы длительные кардиотренировки лучше всего подходят для потери жира. Конечно нет ничего плохого в 2-часовых марафонах - беговых или прогулочных. Но гораздо больше пользы можно получить от коротких интервальных тренировок, продолжительностью всего-то 20 минут.
 |
| Беговые тренировки для девушек |
Потом, далеко не каждая девушка вынесет 2-3 часа бегать по бег.дорожке. Интервал-кардио отличается тем, что позволяет запустить невидимые глазу процессы, которые в свою очередь заставят организм сжигать жир.
Еще один себе такой миф - подъем тяжестей, мол, не подходит для снижения веса, то есть жиросжигания. Как бы да ни так! Еще как подходит. Просто многие девушки думают, что как только они прикоснуться к штанге/гантели они тут же станут Арнольдом Шварценеггером, как минимум. Смешные какие эти барышни (или барыни, кому как нравится 😁).
 |
| Выпады |
Так вот силовой тренинг активизирует как нельзя лучше и как можно скорее мышечную массу. А ведь именно от активности и состояния мускулатуры зависит в первую очередь уровень метаболизма - то есть то, насколько эффективно идет жиросжигание при той или иной программе похудения.
 |
| Интервальный тренинг |
Ну и еще один въевшийся миф - совсем не есть до тренировки. Рожден он тем, что, мол, перед нагрузкой организм нельзя запасать энергией, т. к. она вся пойдет на снабжение тренировки, а жир останется ни при чем. На самом деле, длительный перерыв в еде только замедлит обменные процессы и уменьшит метаболизм, опять же за счет ущемления мышечной ткани, которая в первую очередь-то и страдает от голода.
Некоторые идут совсем на крайние меры, еще не едят и после тренировки часа 2-3. В итоге перерыв в еде получается в 6-8 часов!!! А это уже смерть метаболизма. Чтобы похудеть, вы должны развить максимальную скорость обмена веществ. А для этого нужно есть по-малу, но очень часто - чуть ли ни каждые 2 часа.
 |
| Приседания |
Поэтому лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации - поесть за 30 минут до тренировки и сразу после нее. Конечно, речи нет о том, что можно есть все подряд. Я говорю исключительно о белковой пище. За полчаса до треньки вам лучше выпить белковый коктейль, а после тренировки съесть порцию рыбы, можно даже жирной.
 |
| Тренажерный зал для женщин |
Итак, дамы, надеюсь я вас вразумил (иначе зачем я все это писал? :). И если у вас есть вопросы, напишите мне на почту 😊, а чтобы мне быстрее ответить, просто напишите в комментариях.
Комментариев нет:
Отправить комментарий