 |
Привет! Нет ничего лучше, чем пройтись зимой по любимому маршруту километров этак … 5-10 J. Однако чтобы прогулка не превратилась в муку для ног, и чтобы дать пользу и верху тела, рекомендую взять в руки палки и заняться скандинавской ходьбой. Что при этом нужно учесть, рассказываю далее.
Скандинавская ходьба – это прекрасный способ поддерживать себя в форме круглый год. Зима не должна быть помехой! Однако, чтобы занятия приносили удовольствие и пользу, необходимо учесть ряд важных нюансов.
Обувь: Зимняя обувь для скандинавской ходьбы должна быть
теплой, непромокаемой и с хорошим протектором, чтобы избежать скольжения.
Желательно выбирать модели с поддержкой голеностопа.
Одежда: Одевайтесь многослойно. Первый слой – термобелье,
отводящее влагу от тела. Второй слой – флис или другая утепляющая ткань. Третий
слой – ветро- и влагозащитная куртка и брюки. Не забывайте про шапку, перчатки
или варежки, и шарф-бафф.
 |
Для скандинавской ходьбы нужно подбирать правильную обувь, одежду и экипировку |
Экипировка: Помимо одежды, зимой важна хорошая экипировка.
Понадобятся наконечники для палок, предназначенные для гололеда или снега. Их
можно легко менять в зависимости от поверхности. Фонарик может быть полезен в
темное время суток.
Как подобрать палки: Длина палок рассчитывается по формуле: рост в
сантиметрах, умноженный на коэффициент 0,68. Например, для человека ростом 170
см, оптимальная длина палок – 116 см. Они должны передавать нагрузку на руки и верх тела.
Выбор маршрута: Выбирайте знакомые и безопасные маршруты. Избегайте
крутых склонов и мест с большим количеством льда. Сообщите доверенным людям,
куда вы идете, и когда планируете вернуться.
 |
Маршрут для скандинавской ходьбы должен приносить пользу и удовольствие и быть безопасным |
Правила безопасности: Начинайте тренировку с разминки. Следите за своим
пульсом и дыханием. При ухудшении самочувствия сразу же прекратите ходьбу. Не
забудьте взять с собой термос с горячим чаем (и пирожками J).
Плюсы и минусы:
- Плюсы: Укрепление сердечно-сосудистой
системы, улучшение координации, сжигание калорий, тренировка мышц всего
тела, возможность наслаждаться зимней природой.
- Минусы: Риск падений на скользких
участках, возможный дискомфорт при сильном ветре или морозе, необходимость
в специальной экипировке.
Соблюдая эти простые
правила, вы сможете безопасно и с удовольствием заниматься скандинавской ходьбой
даже зимой!
А как вы готовитесь к скандинавской
ходьбе зимой? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Комментариев нет:
Отправить комментарий