 |
| Массаж |
Привет,
друзья! У всех у нас, людей, активно занимающихся спортом, существуют какие-то
обязанности в жизни, накладывающие огромную нагрузку на мышцы, нервы и другие
системы организма. Порой, придя с работы, не хочется уже идти в зал и тем более
не хочется идти в такие периоды на повышение спортивных результатов. Можно,
конечно, отложить эти стремления до следующего раза, однако если каждый раз
откладывать, то в конечном итоге будет потеряна и мотивация и прогресс, и
вообще вся тренировочная жизнь покатиться по наклонной.
Чтобы этого
не произошло, предлагаю вашему вниманию некоторые ударные способы
восстановления тела после тренировки. Естественно, их нужно принимать всегда, а
не только после нагрузок. Лично я стараюсь выполнить хотя бы один из способов в
тренировочный день и два – три в дни, не занятые тренингом. Итак, вот какие это
методы.
Ø Контрастное
воздействие температуры. Звучит, конечно, заумно, однако в этом нет ничего
сложного. На самом деле это обычный контрастный душ. Некоторые западные
специалисты рекомендуют нырять в холодный бассейн, а затем вставать под горячий
душ. Максимальная и минимальная температура должна быть предельно терпимой. То
есть вы не должны обжигаться или индеветь, но должны стоять очень близко к
этому. Время воздействия горячей воды – 3 минут, холодной – 1 минута.
Контрастное воздействие приводит к оптимизации работы нервной системы. ЦНС со
временем станет просто железной.
 |
| Стретчинг |
Ø Выполнять
растяжку мышц. Если вы не делаете это каждый день, то выполняйте стретчинговые
упражнения хотя бы один раз в неделю, уделяя для этого около часа времени.
Лично мне нравится делать растяжку каждый день. Это позволяет мне быстрее
восстанавливать и мышечные волокна, и нервные структуры после тренировки.
Выполняя упражнения на растяжку, я стал меньше болеть и в дни после интенсивных
нагрузок. Кроме того, я перестал чувствовать глобальную усталость, которая
обычно сваливалась на меня как огромный куль со свинцом в конце каждого дня.
Ø Солевые
ванны. Как ни странно, но это один из наиболее эффективных методов получения и
психологического, и физического расслабления. Естественно, слишком часто я не
принимаю подобные ванны, однако раз в неделю я могу себе ее позволить. Как
правило, я не сижу в ней более 30 минут. В качестве наполнителя я использую
различные компоненты. Это и морская и тропическая соль, и различные травяные
сборы и ароматические масла. В общем, каждый раз я могу менять состав: чтобы
организм каждый раз оказывался в новой среде.
Ø Массаж.
Эта процедура, несомненно, является одной из самых лучших, когда речь заходит
именно о послетренировочном восстановлении. Наше тело так устроено, что после
огромного физического стресса будет пытаться избавиться от накопившихся
продуктов распада в течение очень длительного периода времени, что будет
существенно замедлять ход восстановления. Массаж же очень быстро выводит все
эти ненужные соединения, благодаря чему организм буквально через день уже
является полноценно восстановленным.
В общем,
можно также упомянуть об аэробике в дни отдыха, правильном питании и сне, хотя
это является само собой разумеющимся. Итак, я привел лишь самые эффективные
методы восстановления после нагрузок, которые помогают лично мне, а также всем
тем, кого я тренирую лично, при очень насыщенной событиями повседневной жизни.
Комментариев нет:
Отправить комментарий