 |
| Боль |
Привет,
друзья! Я надеюсь, что вы тренируетесь соразмерно своим возможностям, и не
знаете, что такое послетренировочная боль, за исключением тех случаев, когда
она является результатом естественных процессов – скопления молочной кислоты и
продуктов ее распада в тканях мускулатуры. Если же вас вдруг постиг какой-либо
недруг, не связанный с этой причиной, то вам нужно срочно начать лечение. Сегодня
я расскажу вам об основных методах борьбы с болью после тренировки, а также о
том, чего точно не следует делать.
Итак, во-первых,
не используйте тепло во время острой травмы. Как показывает практика, многие
люди при получении травмы пытаются снять боль при помощи теплой повязки или
даже горячего компресса. Хотя они и почувствуют некоторое временное облегчение,
в дальнейшем это лишь усугубит ситуацию и приведет к увеличению времени
восстановления как минимум в два раза! Лучше всего первые 48 часов с момента
получения травмы прикладывать к больному месту лед, снег или холодный компресс.
Во-вторых, не
переусердствуйте со льдом. Понижение температуры в пораженных тканях приводит к
уменьшению отека, снятию воспаления и ускорению процессов заживления. Однако при
слишком длительном воздействии низких температур, произойдет обратный эффект –
кровь начнет застаиваться, что приведет к задержке токсинов и повышению
воспалительных процессов. Лучше всего не задерживать холодный компресс на
пораженном участке дольше 10 минут. Рекомендуется поэтапно воздействовать на
болевой участок, снимая и накладывая холодный предмет каждые 10-15 минут.
В-третьих, если
по прошествии 48 часов боль после тренировки не утихает или только нарастает,
то необходимо обратиться за помощью к профессионалам, то есть спортивным
медикам, ну или к обычному врачу, чтобы он провел необходимое обследование и
назначил лечение.
 |
| Травма |
Что же делать
при возникновении травмы прямо на тренировке?
·
Для начала необходимо совсем остановить
нагрузку, то есть завершить выполнение упражнения
·
Как можно скорее найти лед и полотенце и
приложить к пораженному участку на 10 минут
·
При отсутствии противопоказаний принять
противовоспалительные препараты
·
Не беспокоить травмированный участок как
минимум 48 часов
·
Первые две недели заниматься со сниженной
нагрузкой и исключить все опасные упражнения (прыжки, рывки и т. д.)
·
Если боль долго не проходит, обратиться
к врачу
Итак, боль
после тренировки может возникать и благодаря накоплению молочной кислоты и
из-за серьезных повреждений. Хотя последняя чаще всего проявляется сразу в
момент возникновения травмы. В любом случае, при малейшем подозрении на
нестандартную или непривычную боль старайтесь соблюдать все меры
предосторожности, чтобы не спровоцировать прогресс разрушительных процессов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий