 |
| Спортивное питание |
Привет,
друзья! Я надеюсь, что весна у вас, как и у нас, уже в разгаре, а значит,
пришло время снимать тяжелую одежду и выставлять свои любимые мышцы или просто
хорошую фигуру на показ. Конечно, может, вы в чем-то запутались, и прогресс
остановился. Лично я давно убедился на практике, что тренировки не являются
единственной частью успеха в реализации той или иной цели. Как ни странно, но
еще есть питание, сон и отдых! Остановимся сегодня на питании. Вот какие правила
я соблюдаю на протяжении всего периода, посвященного достижению рельефного
телосложения.
Правило № 1 –
питание должно быть сбалансированным. Естественно, речь идет о том, чтобы
правильно есть каждый день и чтобы в каждом приеме пищи содержались те
питательные вещества, которые более всего требуются для организма. Здесь
обязательно есть место и спортивному питанию. Например, когда я начинаю «резать»
углеводы, я не могу заменить по калорийности его белковыми продуктами, так как
мой ЖКТ просто не выдержит этого. Именно в этот период около половины протеина
поступает в мой организм из протеинового порошка, аминокислот, ВСАА и т. п.
спортивных пищевых добавок.
Правило № 2 –
быть реалистичным. Когда-то я настолько хотел прибавить в весе, что стал
увеличивать калорийность рациона буквально каждый день! В итоге я получил
перетренированность желудочно-кишечного тракта, если можно так сказать. В течение
целого месяца я не мог употреблять даже привычного объема пищи: меня тут же
начинало тошнить! Поэтому с тех пор, я никогда не занимаюсь подобными
экспериментами. Необходимо научиться чувствовать свой организм, чтобы точно
знать, когда и на какое количество прибавить к пищевому рациону того или иного
компонента.
 |
| Диета |
Правило № 3 –
узнать себя. Я имею в виду, что прежде чем начать ту или иную программу
питания, нужно спросить себя самого: поможет ли она для достижения поставленной
цели? Если логика здесь бессильна, надо воспользоваться экспериментом.
Необходимо просто какой-то отдельный отрезок времени посветить этой программе,
во время которого проводить контрольные замеры результатов. От последнего и
будет зависеть, нужно ли продолжать эту программу или просто забыть о ней, как
о страшном сне.
Правило № 4 –
употреблять достаточное количество белка. Сколько бы раз это не говорилось,
скажу еще раз: принимайте каждый день от 1,5 до 3 грамм белка на один килограмм
собственного веса тела, если вы хотите по-настоящему добиться поставленных
целей. Женщинам рекомендуется нижняя норма, мужчинам – верхняя. Конечно, я не
призываю к буквальному выполнению этих правил: кому-то для реального прогресса
понадобится около 2,2 г на 1 кг веса тела, а не ровно 3 г. Однако выходить за
рамки этих чисел я бы не советовал никому, так как даже спортивная медицина не
может гарантировать в таком случае положительный исход с точки зрения здоровья.
В некоторых
случаях спортсмены могут принимать и большее количество белка, однако это
исключительные примеры, подражать которым вряд ли стоит. Итак, если вы будете
соблюдать хотя бы эти 4-ре правила питания, то уже через небольшой период
времени заметите, как результаты стали улучшаться.
Комментариев нет:
Отправить комментарий