Фитнес: Как быстро реабилитироваться после лета?

 Привет, Друзья! Вы уже вышли из летнего запоя? Точнее – из летнего ничегониделания? Лично я собираюсь поделиться с вами той уникальной схемой, которой я всегда пользуюсь в таких тяжелых случаях.

 Как известно, силовая тренировка, или по-простому фитнес, является достаточно серьезным стрессом для всего организма человека. Поэтому я крайне не рекомендую набрасываться на железо после многомесячного перерыва, даже если до того как наступило лето, вы были чемпионом по поднятию тяжестей.

 Лучше всего сделать так:

1.     Проводить тренировку всего тела раз в два – три дня;

2.     Использовать для проработки исключительно упражнения базового характера;

3.     Увеличивать нагрузку каждую четвертую тренировку;

4.     Уделять достаточно внимания сну и общему отдыху.

 Теперь более подробно о каждом пункте.

 После долгого перерыва наш организм впадает в состояние некоего анабиоза – обмен веществ замедляется, запасы мышечного гликогена истощаются, мышечная ткань уменьшается и даже частично атрофируется. Но это все не беда, если за плечами у вас несколько лет тренировочного стажа, ведь существует такое понятие, как мышечная память.

 Именно поэтому будем надеяться, что она нас не подведет. Итак, чтобы восстановить или оживить все процессы, необходимо нагружать организм два – три раза в неделю. Лучше всего для этого, естественно, подходят базовые упражнения, так как:

·        Лучше воздействуют на все системы, начиная мышечной и заканчивая гормональной;

·        Позволяют экономить время и не перегружать отдельные участки мышц.

 Первые четыре тренировки я выполняю исключительно три основных упражнения – присед, жим и тягу. На пятой тренировке я добавляю подтягивание, на девятой – тягу в наклоне штанги, на тринадцатой – жимы сидя штанги или гантелей и т. д.

 Принцип моего тренировочного плана таков, что я не делаю за занятие более 12-15 тренировочных подходов, сколько бы упражнений я не выполнял. Таким образом, к концу первого месяца я могу выполнять 6-7 упражнений базового характера, каждое из которых я проделываю только в двух рабочих подходах.

 За весь восстановительный цикл я использую среднюю нагрузку – 8-12 повторений в подходе. Как правило, на такой тренировочный цикл уходит не более 6-7 недель. С началом тренировочной жизни я стараюсь спать не менее 7 часов каждую ночь, и по возможности добавляют от 30 до 40 минут дневного сна, после обеда.

 Вот такие простые рекомендации я советую выполнять всем, кто хочет без лишнего риска восстановиться после долгого летнего отдыха.