 |
| Быстрое похудение |
Привет! А вы
знаете, как можно быстро похудеть? Если хотите быть неотразимы на новогоднем
празднике-банкете, то должны уже знать. Конечно, кто-то пессимистично подумает,
что за три – четыре недели мало, что можно сделать в этом плане. Однако,
держитесь! Я даю вам рабочею схему похудения. Нужно будет тренироваться и
правильно питаться. Ну, естественно, еще надо потерпеть.
Итак, сразу
сделаю оговорку. Похудеть по моей методе может только здоровый человек! Если вы
относитесь к группе выздоравливающих или ходите в тренажерный зал с целью
реабилитации, то моя рекомендация не для вас. Также по ней я не советую
избавляться от жира новичкам, которые начали тренироваться менее года назад.
Теперь к
делу. Основа методики жесткая высокоинтенсивная тренировка, совмещенная с не
менее жесткой диетой, а точнее углеводной ямой. Не пугайтесь, я говорю не о
полном отказе от углеводов, а лишь о частичном.
Предлагаю начать сегодня же.
Если все верно, то вы будете в форме уже к 25 декабря! Получается, всего будет
три недели. Скажу сразу, что результат будет напрямую зависеть не только от
верности в методике, но и от спортивного опыта, и от стажа занятий, и от
возраста, и от других специфических свойств вашего организма.
Лично я,
готовясь по такой схеме к соревнованиям, потерял до 6 кг за 9 дней! В период
такого похудения уходит не только жир, но и конечно мышечный гликоген и
избыточная жидкость из организма. Поэтому не удивительно, что после отмены
режима вес частично возвратится.
Первое, что
нужно сделать в отношении тренировок в зале, сбросить веса снарядов на 20-50 %.
Второе, увеличить время занятий на полчаса – час (если вы занимаетесь 40 минут,
смело продлевайте его до 1,5 часов). Третье, тренироваться нужно через день,
поэтому план занятий должен быть таким, чтобы на каждой тренировке
прорабатывалась треть всех мышц.
Четвертое,
увеличить количество подходов и повторений в подходе, по возможности сократив
время отдыха между тренировками. Скажите, что при таком графике питаться нужно
усиленно? Почти угадали: лучше всего воспользоваться схемой углеводного
чередования. Например, два дня идет загрузка – следующие пять дней «яма». Схему
нужно подбирать индивидуально, поэтому и требуется некий спортивный опыт. Однако
в целом и такая обычно срабатывает.
 |
| Занятия в тренажерном зале |
Две недели в
подобном режиме позволяют уже быстро сбросить жир и похудеть примерно на 3-5
кг. Далее нужно сделать углеводную яму. Ее продолжительность не должна быть
более 7 дней. Лично я в этот период употреблял одно зеленое яблоко в день и
1-1,5 кг куриных грудок или вареной рыбы.
Желательно
выйти из этого режима за 2-3 дня до непосредственной объедаловки, чтобы
организм немного привык. Только помните о том, что в эти два-три дня нельзя
много есть. Лучше держать себя в несколько голодном состоянии и питаться
преимущественно белковой пищей небольшими порциями 7-8 раз в день. На этом все!
Желаю удачи. Напишите, если попробовали эту схему, и как она работала!
Комментариев нет:
Отправить комментарий