![]() |
Похудение |
Привет! Сегодняшнюю злободневную проблему
можно ознаменовать одним вопросом – как похудеть на N кг за минимальный период времени? Праздники и
каникулы завершаются, а набранная масса остается. Если не начать что-то делать
уже сейчас, то, скорее всего, она станет некой предпосылкой для весеннего
набора веса. Иными словами, если вы не сожжете сегодняшний избыток жира, то
вряд ли сможете в будущем полноценно подготовиться к летнему сезону!
Итак, с чего начать? Первое, что нужно
сделать, это вернуться к нормальной пищевой схеме. Второе, начать постепенно
входить в тренировочный ритм.
Третье, перестроить повседневный график. Теперь
более подробно.
Под нормальной пищевой
схемой я подразумеваю 6-8-разовое питание на основе нежирного белково-овощного
рациона. Если вы думаете, что такая программа заставит вас каждый день сидеть
на резиновых вареных грудках и тушеной капусте, то глубоко ошибаетесь. Можно
весьма вкусно приготовить даже вегетарианскую пищу! Поэтому не ленитесь, и
посмотрите самые лучшие рецепты подобного диетического питания.
Еще один важный момент. Если вы действительно
хотите быстро прийти в форму, то должны понимать, что калорийность рациона
должна полностью отвечать требованиям тренировочной цели. Кроме того, вы должны
четко осознавать, что прием того или иного типа продуктов должен быть строго
связан со временем суток. Чем большее количество цифр показывает часовая
стрелка, тем меньше жиров и углеводов, и тем больше белка должно содержаться в
пище.
![]() |
Мышцы живота |
Тренировкам можно посвятить целую статью,
однако постараюсь вкратце рассказать о них самое основное. Если вы отдыхали
больше одной недели, то вам потребуется несколько вводных тренировок. К
примеру, у меня на это уходит около 5-6 занятий, на каждом из которых я
постепенно увеличиваю нагрузку. Хочу сразу отметить, что если вы отдыхали
больше месяца, то вам потребуется гораздо больше времени. С другой стороны,
если вы не тренировались всего лишь неделю, никакого вводного графика вам не
нужно. Более того, вы даже почувствуете прилив сил и увеличение силовых
показателей.
Что касается перестройки графика, то вам
необходимо вернуть его в предшествующее праздникам состояние. Теперь снова надо
раньше ложиться и вовремя вставать, уделяя ночному отдыху не менее 7 часов, и
обязательно разбавляя день получасовым отдыхом. Для любителей ночных посиделок
сообщу не очень приятную новость. Наш организм так устроен, что только в темное
время суток он может оптимально восстанавливаться после тяжелых тренировок.
Поэтому те, кто заменяют ночной сон дневным, вряд ли добьются 100%-го
результата!
Комментариев нет:
Отправить комментарий