![]() |
Бодибилдер |
Привет! В прошлый раз мы рассмотрели 6
главнейших правил набора мышечной массы. Сегодня я хочу поведать еще 7.
Напомню, что это те главные правила, руководствуясь которыми, любой новичок и
даже опытный спортсмен может легко и быстро начать прогрессировать. Итак, вот
оставшиеся правила из моего списка.
- Полюбить процесс набора мышечной массы. Это значит, что вы должны не только постоянно держать в голове картинку о том, как будете выглядеть, когда добьетесь поставленной цели, но наслаждаться самим процессом достижения этого. По аналогии можно привести пример из марафонского бега. Если спортсмен поставит в качестве самоцели достижение финишной ленты, то, скорее всего, он не пробежит и половины пути. Когда атлет получает истинное наслаждение от тренировок, питания и восстановления, результат подкрадется сам по себе и незаметно!
- Повысить интенсивность за счет мышечного чувства во время тренировки. Большая часть спортсменов пренебрежительно относится к технике выполнения упражнений, а также не следит за временем выполнения той или иной фазы движения. На самом деле, с одним и тем же весом можно получить различные результаты. Так если целью тренировки станет подъем как можно большего количества веса на энное число раз, спортсмен будет не только рисковать здоровьем, но и упускать более половины потенциала упражнения. Другое дело, когда он будет чувствовать каждое повторение и соблюдать технику выполнения упражнения.
- Периодически вносить разнообразие. Чем дольше делаются одни и те же движения, тем меньше шансов получить достойный результат. Если вы хотите прогрессировать круглый год, должны внести в свой тренировочный график максимальное разнообразие. Набор мышечной массы – достаточно капризный процесс. Чтобы запустить его, необходимо постоянно создавать стресс. Разнообразие не обязательно означает полную смену программы тренировок. Иногда достаточно сменить лишь хват, чтобы почувствовать прогресс.
- Пищевое разнообразие. Питание для набора массы не обязательно должно включать день ото дня одни и те же виды продуктов. Помимо ухудшения аппетита, это может привести к недостаточному снабжению организма питательными элементами. С другой стороны, чем более разнообразно будет ваше меню, тем заметнее тело станет откликаться на тренировки. Ведь включение в рацион новых блюд и продуктов не только обеспечит организм всеми необходимыми веществами, но и активизирует лучшее пищеварение.
- Отслеживать результаты. Постоянное измерение всех возможных параметров тела позволит регулярнее изобличать какие-то неудачные и усиливать рабочие методики. Результаты при наборе мышечной массы можно отслеживать по таким параметрам, как вес, уровень жира, объем мышц, фото и т. д. Рекомендуется проводить подобные проверки не реже одного раза в полмесяца.
- Не вставать на весы каждый день. Многие атлеты в период накала страстей, каждый, а то и по несколько раз в день встают на весы с целью убеждения роста мышечной массы. Такой подход может рано или поздно сыграть злую шутку. Организм развивается циклически. Порой он делает три шага вперед и два назад. Поэтому в результате некоторых процессов вес тела может скакнуть в обратном направлении сразу на несколько килограмм. Увидев такое, эмоциональный спортсмен может быстро утратить всякую мотивацию.
- Обучаться
и экспериментировать. Те, кто хотят постоянно расти, не должны сидеть сложа
руки. Необходимо узнавать как можно больше полезной информации, а затем применять
ее на практике, но, естественно, в рамках разумного подхода.
Тренировка дельтовидных мышц
Комментариев нет:
Отправить комментарий