понедельник, 19 января 2015 г.

Набор массы: основные правила (часть 2-ая)

Бодибилдер


 Привет! В прошлый раз мы рассмотрели 6 главнейших правил набора мышечной массы. Сегодня я хочу поведать еще 7. Напомню, что это те главные правила, руководствуясь которыми, любой новичок и даже опытный спортсмен может легко и быстро начать прогрессировать. Итак, вот оставшиеся правила из моего списка.


  1. Полюбить процесс набора мышечной массы. Это значит, что вы должны не только постоянно держать в голове картинку о том, как будете выглядеть, когда добьетесь поставленной цели, но наслаждаться самим процессом достижения этого. По аналогии можно привести пример из марафонского бега. Если спортсмен поставит в качестве самоцели достижение финишной ленты, то, скорее всего, он не пробежит и половины пути. Когда атлет получает истинное наслаждение от тренировок, питания и восстановления, результат подкрадется сам по себе и незаметно!
  2. Повысить интенсивность за счет мышечного чувства во время тренировки. Большая часть спортсменов пренебрежительно относится к технике выполнения упражнений, а также не следит за временем выполнения той или иной фазы движения. На самом деле, с одним и тем же весом можно получить различные результаты. Так если целью тренировки станет подъем как можно большего количества веса на энное число раз, спортсмен будет не только рисковать здоровьем, но и упускать более половины потенциала упражнения. Другое дело, когда он будет чувствовать каждое повторение и соблюдать технику выполнения упражнения.
  3. Периодически вносить разнообразие. Чем дольше делаются одни и те же движения, тем меньше шансов получить достойный результат. Если вы хотите прогрессировать круглый год, должны внести в свой тренировочный график максимальное разнообразие. Набор мышечной массы – достаточно капризный процесс. Чтобы запустить его, необходимо постоянно создавать стресс. Разнообразие не обязательно означает полную смену программы тренировок. Иногда достаточно сменить лишь хват, чтобы почувствовать прогресс.
  4. Пищевое разнообразие. Питание для набора массы не обязательно должно включать день ото дня одни и те же виды продуктов. Помимо ухудшения аппетита, это может привести к недостаточному снабжению организма питательными элементами. С другой стороны, чем более разнообразно будет ваше меню, тем заметнее тело станет откликаться на тренировки. Ведь включение в рацион новых блюд и продуктов не только обеспечит организм всеми необходимыми веществами, но и активизирует лучшее пищеварение.
  5. Отслеживать результаты. Постоянное измерение всех возможных параметров тела позволит регулярнее изобличать какие-то неудачные и усиливать рабочие методики. Результаты при наборе мышечной массы можно отслеживать по таким параметрам, как вес, уровень жира, объем мышц, фото и т. д. Рекомендуется проводить подобные проверки не реже одного раза в полмесяца.
  6. Не вставать на весы каждый день. Многие атлеты в период накала страстей, каждый, а то и по несколько раз в день встают на весы с целью убеждения роста мышечной массы. Такой подход может рано или поздно сыграть злую шутку. Организм развивается циклически. Порой он делает три шага вперед и два назад. Поэтому в результате некоторых процессов вес тела может скакнуть в обратном направлении сразу на несколько килограмм. Увидев такое, эмоциональный спортсмен может быстро утратить всякую мотивацию.
  7. Обучаться и экспериментировать. Те, кто хотят постоянно расти, не должны сидеть сложа руки. Необходимо узнавать как можно больше полезной информации, а затем применять ее на практике, но, естественно, в рамках разумного подхода. 
    Тренировка дельтовидных мышц

Комментариев нет:

Овощная диета для похудения – в чем ее суть, какие овощи подходят, кому не рекомендуется

  Приветствую вас, уважаемые читатели блога! Если вы планируете похудеть, избавиться от избытка жировых отложений в определенных местах, п...