Силовые тренировки: 5 советов по увеличению интенсивности

Тренировка бицепса

 Привет! Как часто вы замечаете, с какой интенсивностью вы тренируетесь? Готов поспорить, что 9 из 10 давно занимающихся людей даже не вспоминают об этом понятии, или вспоминают, когда слышат или читают это слово. Скажу вам честно, если вы хотите постоянно прогрессировать, то должны постоянно думать о том, как повысить интенсивность нагрузок.

Лично я давно над этим размышляю, и, естественно, применяю на практике более-менее удачные способы. Вот несколько советов по этому поводу.

• Совет № 1 – знать цели на каждый день. Бодибилдинг – это не стихийное бедствие, это серьезный спорт, без планирования в котором делать нечего. Конечно, если вы просто занимаетесь физкультурой с гантельками или на тренажерах, то можно обойтись без плана. Однако тем, кто хочет максимально быстро улучшить свою мускулатуру, необходимо задавать цели на каждый день, и желательно делать это в письменной форме, чтобы не забыть.
• Совет № 2 – оптимизировать время разминки. Чем дольше длится разминка, тем меньше вероятность получить травму, но и тем больше вероятность быстрого наступления усталости. Обычно я никогда не разминаюсь более 5-6 минут даже перед самой жесткой тренировкой. Во время такого разогрева я всегда использую время по максимуму. Это значит, что я не стою и не жду, когда у меня восстановится дыхание после каждого разминочного сета. Я выполняю, можно сказать, всего один разминочный подход из разных упражнений в течение всех 5-6 минут!
• Совет № 3 – принять предтренировочный комплекс. Энергетический всплеск – один из лучших способов повысить интенсивность тренировок. Приняв даже обычный углеводный коктейль за полчаса до начала занятия, вы уже сможете в лучше степени поработать с базовыми упражнениями. А если в коктейль добавить вещества, тонизирующие ЦНС, то можно просто установить свой собственный тренировочный рекорд.
• Совет № 4 – вносить изменения в программу. Конечно, существует правило постоянного сохранения базы тренировок, но это не значит, что атлет не имеет право на внесение даже элементарных новшеств. К примеру, можно делать второстепенные и третей важности упражнения в другом ракурсе. Это могут быть сведения рук с гантелями, тренировка на тренажере Пек-Дек и т. п.
• Совет № 5 – наиболее важные упражнения выполнять наперед. Я всегда делаю базовые упражнения в начале тренировки. Ведь если их выполнять даже под вторым номером, вряд ли удастся развить 100%-ную интенсивность. Если вам требуется прокачать по особой методике какую-то группу мышц, то также начинайте тренировку именно с нее.

Тренировка грудных мышц

 Итак, повысить интенсивность тренировки в тренажерном зале в рамках занятий фитнесом или бодибилдингом можно разными методами. Я рекомендую найти несколько своих способов, ведь что-то может работать на одного, в то время как другому это будет только мешать. Некоторым атлетам, к примеру, удается существенно повысить интенсивность тренировки при занятиях с партнером. Другие, напротив, предпочитают заниматься исключительно в одиночестве.