 |
| Набор мышечной массы |
Привет! Если вы хотите набрать как можно
больше мышечной массы, должны знать несколько правил. Однако прежде чем
приступить к делу, должны сами себя спросить о том, насколько важен для вас
набор мышечной массы?
Действительно ли вы хотите набрать мышечную массу? Просто
некоторые спортсмены на самом деле хотят улучшить свою фигуру за счет придания
ей рельефного вида. Как показывает практика, выясняют они это лишь, спустя
несколько месяцев плодотворной работы на массу. Итак, если вы точно определись
с выбором тренировочной цели, рассмотрим главные правила, позволяющие
реализовать ее максимально быстро.
Правило № 1 – оптимизировать приемы пищи по
времени. Питание для набора мышечной массы должно отвечать как минимум трем
требованиям: составу, количеству и времени приема. Если все три параметра
уравновешены и отвечают тренировочным задачам, прогресс придет быстро. К
примеру, те люди, которые упускают возможность так называемых открытых
углеводных окон в период после пробуждения и сразу после тренировки, поступают
не очень мудро. Ведь они упускают как минимум половину потенциала в усвоении
питательных веществ организмом.
 |
| Тренировка бицепса |
Правило № 2 – усилить слабые стороны. Любой
спортсмен должен понимать, что его организм не является идеальным. Ведь у всех
есть свои слабые стороны, над которыми нужно постоянно работать. Например, при
плохо развитых мышцах-выпрямителях спины вряд ли удастся освоить серьезные веса
в приседах и тягах. То же относится и к слаборазвитым мышцам ног, когда дело
касается подъема тяжелого снаряда над головой в положении стоя. Тренировки для
набора мышечной массы должны вести к полноценному развитию всех частей
мускулатуры.
Правило № 3 – употреблять достаточное
количество углеводов. Набор мышечной массы не будет протекать в явной фазе,
если спортсмен не будет потреблять достаточно калорий для поддержки всех
жизненно-важных процессов. Углеводы являются одной из важнейших составляющих
питания атлета. Ведь именно они дают энергию сокращающимся мышечным волокнам во
время тренировки. Однако важно помнить, что большая часть потребляемых
углеводов должна быть медленного усвоения.
Правило № 4 – дополнить рацион питания хорошим
гейнером. Питание для набора массы – это не только правильно подобранные
натуральные продукты, но еще и различные полезные пищевые добавки. Одной из
таких полезностей является гейнер. Однако все они разные, причем, не только по
составу, но и по качеству. Нужно выбирать высококачественный гейнер, насыщенный
преимущественно углеводами медленного усвоения. Принимая как минимум одну
порцию в день, вы обеспечите своему организму очень хорошую поддержку на пути к
росту объемов мускулатуры.
Правило № 5 – много спать. Если тренировки для
набора массы служат неким катализатором запуска процессов роста, то сон
позволяет этим процессам осуществиться. Действительно, только во сне организм
может максимально эффективно и быстро восстановиться после больших нагрузок.
Поэтому знаменитые бодибилдеры стараются уделять этому занятию более 8 часов в
сутки. Лучше всего применять такую схему – спать каждую ночь по 7 часов и посередине
дня – 1-2 часа.
 |
| Силовая тренировка |
Правило № 6 – ешьте много жиров. Как ни
странно, но набор мышечной массы не возможен без жирных кислот! Ведь они не
только участвуют во многих жизненных процессах организма, но и в ходят в состав
различных клеточных структур! К примеру, мембранная оболочка клеток содержит
липиды. Кроме того, как и было отмечено, жиры – отличный энергетический
концентрат. Если вы в норме потребляете жиры, две трети которых должны иметь ненасыщенную
природу, и активно тренируетесь, то никогда не накопите их избыток на теле.
Разумное потребление жиров ускорит рост мышечной массы!
Итак, если вы будете соблюдать все
вышеприведенные правила, то очень скоро заметете, как контуры вашего тела
начнут меняться – вы начнете обрастать мышцами! В следующий раз мы рассмотри
другие 7 очень важных правил по набору мышечной массы. До встречи.
Комментариев нет:
Отправить комментарий