 |
| Тренировка грудных мышц |
Привет! Мне кажется, любой человек,
занимающийся в тренажерном зале ради улучшения сложения или просто поддержания
формы, хотел бы знать, как добиться цели с минимумом затрат. Конечно, есть
отдельная категория тренирующихся – те, которым надо пахать по 3 часа в день, и
им это доставляет несравненное удовольствие. Однако таких людей не более 0,1 %,
и, скорее всего, их генетика вкупе с фармакологической поддержкой позволяет
даже прогрессировать при таком графике!
Но мы, обычные люди, если будем так
тренироваться, быстро похудеем или даже заработаем истощение. Чтобы этого
избежать, необходимо прибегнуть к максимальному сокращению тренировок. Лично я
уже давно ищу такой способ. И нашел! Как учат нас адепты современного силового
спорта и фитнеса, только максимальная интенсивность может дать быстрый
результат. Переводя на язык обычного человека, это значит, сверхкороткая
тренировка с максимальной нагрузкой.
Как это сделать на практике? Очень просто!
Нужно выполнять одно упражнение за тренировку. Конечно, придется проделывать в
течение дня несколько подобных занятий. У меня получается не более 3 за 24
часа. Понятное дело, что такая схема нагрузок подойдет лишь для тех, кто либо
«живет» в тренажерном зале, либо занимается дома. Может быть, вам покажется
такая схема нереалистичной? Лично для меня эта схема идеальна, потому что
позволяет очень быстро восстанавливаться.
Если вас заинтересовала программа тренировок с
одним упражнением, смотрите далее, как по ней заниматься.
 |
| Тренировка пресса |
Итак, главное – для начала хорошо размяться.
Сделать это лучше всего с помощью того же упражнения, которое идет в главной
части тренировки. К примеру, если я выполняю жим штанги лежа, то делаю в начале
несколько подходов с очень легким весом. Это помогает быстро разогреть рабочую
область мускулатуры, а также привести кровь в быстрое движение по системе.
Какой график должен быть при такой схеме
тренинга? Я считаю, не нужно придерживаться строго распорядка и стремиться
подогнать определенное упражнение под конкретный день недели. Все просто – чем
чаще вы тренируетесь, тем больше ресурсов организма задействуется. Поэтому если
вы достаточно спите, едите и просто отдыхаете, то можете тренироваться по такой
схеме по беспрерывному графику. Однако нельзя забывать о том, что необходимо
всегда контролировать самочувствие.
А теперь если вы согласны, либо нет, напишите
в комментариях о подобной схеме тренировок.
Комментариев нет:
Отправить комментарий