Упражнения для ягодиц: метод суперсета для быстрого результата

тренировка ягодиц

Привет! Сегодня я хочу немного рассказать о методе тренировке ягодиц, а точнее ягодичных мышц, с помощью методов суперсета. Если вы еще не слышали о таком способе тренировке ягодиц, то пришло время услышать :)

 Итак, принцип суперсета подразумевает использования двух упражнений на одну группу мышц, в нашем случае на ягодицы, без перерыва между подходами. Например, сначала вы делаете глубокие приседания с максимально возможным отведением тазовой области назад, а затем сразу переходите к тяге на прямых ногах или отведении ног назад. Если вы поняли принцип, можете сами составить себе комплекс упражнений на ягодицы. Однако обязательно учтите, что в него должны входить базовые упражнения.

тяга на прямых ногах

 Лучше всего, естественно, начинать прорабатывать ягодичные мышцы с приседаний, так как, пожалуй, еще не придумали более эффективного тренировочного движения для ягодиц, чем приседы. После нормальной разминки сделайте в первом подходе 15-20 повторений, затем возьмите гантели и сделайте мертвые тяги или, как их еще называют, тяги на прямых ногах. Вес нужно подобрать таким, чтобы вы могли свободно выполнить 12 повторений, однако делайте до предела. Обязательно попросите кого-нибудь, чтобы проконтролировал вашу технику. Вы ни в коем случае не должны нарушать положение позвоночника в этом упражнении.

женский фитнес

 Таким образом, можно варьировать веса снаряда и количество упражнений. Нагрузка должна чувствоваться в целевой области, то есть в ягодичных мышцах. Если вы пока не ощущаете такого эффекта, значит, у вас не развита иннервация. Отчаиваться, конечно, не стоит, лучше продолжать заниматься по установленной схеме, пока не появится результат. После того, как вы сделаете 3-5 суперсетов, можно сделать еще один комплекс, но уже с меньшей нагрузкой.
 Например, можно взять отведения ног назад в тренажере или с утяжелителями и жимы ногами в тренажере. В идеале вы должны выполнить не менее 5 суперсетов с таким же эффектом, который описан выше. Между суперсетами не делайте большого отдыха, достаточно 2 минут. Старайтесь выполнять такую тренировку отдельно от проработки других мышц. Если вы делаете все правильно, то последующие 48 часов вы точно будете знать, где у вас находятся ягодицы :)