Мышечная масса – сколько должно быть в норме, как правильно нормализовать, 3 главных фактора
Привет, Друзья! Когда мы тренируемся, то в первую очередь нагружается мускулатура. При этом зачастую мы даже не задумываемся о том, что он...
-
Привет, Друзья! Давайте поговорим о наших любимых велосипедах, а точнее о том, как с их помощью можно начать тренироваться, чтобы сформиров... -
Приветствую! В прошлый раз я рассказал, чем тренировки на велосипеде отличаются от занятий на беговой дорожке и велотренажере, а также бег... -
Привет, Друзья! Неправда ли знакомая картинка. Вот наступила весна, или уже почти лето, пора перехода с зимнего гардероба на летний. Но вот ...
3 комментария:
Из видео Нины Росс видно, что она давно занимается этим делом, и потому нам нужно у нее поучить, как она это делает :)
Да, круто у нее получается, я пока так не умею :) Может кто подучит?
Маня, привет ) Здесь главное не вес и количество повторений, хотя это и очень важно, здесь главное научиться выполнять все эти упражнения, то есть освоить технику их выполнения.
Первое упражнение - подъем таза можно делать без веса или с бодибаром, чтобы точно сохранить технику.
Второе упражнение - глубокие приседания с гантелей можно делать с маленькой гантелей или с блином от штанги весом до 5 кг.
Главное здесь, то что траектория подъема веса идет по одной прямой. В нижней точке нужно присесть как можно ниже, сохраняя при этом изгиб в пояснице, а в верхней - дополнительно напрячь ягодичные мышц.
Третье упражнение - отведение ноги назад. Его специфика заключается в том, что движение начинается из того положения, когда ягодичная мышца сильно растянута. Это дает дополнительный стресс, а значит, увеличивает нагрузку.
Следующие два упражнения достаточно сложны, поэтому новичкам их пока можно не делать.
Отправить комментарий