Привет! Многие девушки в тренажерном зале подходят и требуют, чтобы я просто взял и показа им, как нужно тренироваться для получения красивых подтянутых бедер без избыточного рельефа. Ну что ж сами напросились. Смотрите :)
Итак, из практики фитнес-тренировок нам известно, что тренировать бедра можно с тремя целями:
- набор веса;
- уменьшение объема;
- создание рельефности;
- укрепление и повышение выносливости.
Традиционно тренера из продвинутых фитнес-клубов составляют комплекс упражнений для девушек, в который входит порядка десятка различных силовых упражнений. Вроде бы все правильно, ведь они в тренажерный зал пришил. Однако после нескольких недель таких занятий они с ужасом обнаруживают, что их бедра стали шире или, что еще хуже - накачанными!
Что же тут неладно? На самом деле все просто. Не все знают, хотя могут и догадываться, что традиционный силовой стиль тренинга ухудшает эластичность мышц и при этом повышает их трофику или капилляризацию, кому как по нраву. Это значит, что мышцы буквально начинают прорываться изнутри, развивая тренируемую часть тела в бодибилдирском стиле.
Если вы не поняли, то это не важно, что я написал выше. Главное, запомните, что нагрузки даже в рамках одного подхода должны быть комплексными. Это значит, что нужно совмещать разные тренировочные режимы:
- силовые (динамические, статические и проч.);
- стретчинг;
- плиометрику.
Примером такого упражнения являются махи ногами, стоя, сидя или лежа - это уже нюансы. Элементом силовой тренировки будет мах ногой с нагрузкой в виде утяжелителя, закрепляемого на лодыжке. Элемент стретчинга , динамики и плиометрики - это сам характер движения. Упражнение выполняется с ускорением и в предельной точке амплитуды происходит растяжка мышц.
Можно придумать и множество других упражнений подобного рода. Главное, что в таких движения нагрузка не сосредотачивается в какой-то конкретной области, но при этом тренирует ее.
Комментариев нет:
Отправить комментарий