Опять весна... и я опять не влажу в джинсы) часть 3

 Привет! Как и обещал, публикую 3 часть нашего сториса 😉. В этом обзоре я выкладываю уникальную программу тренировок для своей подопечной. Надеюсь, вам также будет полезно узнать, о том, как быстро похудеть в области живота и бедер с помощью тренировок, если вы находите у себя схожую проблематику в телосложении.

В предыдущих постах я уже объяснил, как начать планировать рацион питания и распорядок дня, чтобы добиться быстрого сжигания жира в области живота и бедер. Однако этого не достаточно, нужно еще, чтобы мышцы начали работать, поглощали калории и обеспечивали высокий уровень обмена веществ.

Только при сочетании этих 3 условий я бы дал гарантию на результат. Итак, от слов к делу - вот примерная программа тренировки той девушки:

Цель я бы обозначил так - сжигание жира, укрепление мышц, формирование стройной фигуры.

В качестве наставления к тренингу дал такой ряд рекомендаций:

• Перед каждой тренировкой – разминка (5-10 минут).
• После каждой тренировки – растяжка (5-10 минут).
• Пить достаточное количество воды в течение дня.
• Соблюдать сбалансированное питание с дефицитом калорий.
• Спать не менее 7-8 часов в сутки.

Вот, собственно, и сам график тренировок:

Понедельник: Силовая тренировка (низ тела)

Приседания со штангой: 3 подхода по 12-15 повторений.
Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.
Румынская тяга: 3 подхода по 15-20 повторений.
Жим ногами: 3 подхода по 15-20 повторений.
Ягодичный мостик: 3 подхода по 20-25 повторений.

Девушка приседает со штангой, чтобы быстро похудеть в области живота и бедер

Вторник: Кардио (беговая дорожка)

Интервальная тренировка: 20-30 минут (чередование бега высокой интенсивности и ходьбы).
Например: 2 минуты бег, 1 минута ходьба.

Среда: Групповое занятие (пилатес или йога)

Направлено на укрепление мышц кора, улучшение гибкости и осанки.

Полная девушка занимается пилатесом, чтобы похудеть

Четверг: Силовая тренировка (верх тела и пресс)

Жим гантелей лежа: 3 подхода по 12-15 повторений.
Тяга верхнего блока к груди: 3 подхода по 12-15 повторений.
Подъем гантелей на бицепс: 3 подхода по 15-20 повторений.
Скручивания: 3 подхода по 20-25 повторений.
Планка: 3 подхода по 30-60 секунд.

Пятница: Кардио (беговая дорожка или эллипс)

30-40 минут кардио в умеренном темпе.

Занятия на беговой дорожке помогают обрести фигуру мечты

Суббота: Групповое занятие (зумба или аэробика)

Веселое и эффективное кардио для сжигания калорий.

Воскресенье: Активный отдых

Прогулка на свежем воздухе, плавание, велосипед.

Обратите внимание! Я не рекомендую вам точно копировать эту программу. Это просто информация к размышлению и пример, как должна выглядеть тренировка в нашем случае.

В следующий раз я приведу сравнение того, что было до и что стало после с девушкой, а также сколько времени это заняло и чего это стоило, ее отзывы)

Продолжение следует...

Как вы думаете, стоит ли вообще полным девушкам тренироваться в тренажерном зале? Ведь большая нагрузка есть и в групповых занятиях и на кардиотренажерах. Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.