Привет! Часто хронические боли в спине, а также многие заболевания становятся результатом гипертонуса мышц, который при правильном подходе можно снять обычным висом на турнике. Как это сделать, рассказываю далее.
Вис на турнике — это
простое, но мощное упражнение для здоровья позвоночника. Под действием силы
тяжести позвоночный столб вытягивается, межпозвоночные диски получают больше
пространства и влаги, что улучшает их питание и упругость. Регулярный вис
помогает снять компрессию с нервных корешков, уменьшает мышечные зажимы в
пояснице и грудном отделе, а также укрепляет хват и мышцы плечевого пояса. Это
естественная профилактика остеохондроза и грыж на ранних стадиях.
 |
Висеть можно на любой перекладине, например, на рукоходе |
Однако вис — не панацея
и имеет факторы риска. При слабых мышцах кора и плеч нагрузка на суставы и
связки может быть чрезмерной. Опасен вис при выраженных грыжах с корешковым
синдромом, нестабильности позвонков, артрите или гипертонии. Резкий рывок при
соскоке способен травмировать поясницу.
Правила безопасности:
перед висом обязательно разогрейте плечи и кисти. Держитесь хватом на ширине
плеч, не раскачивайтесь и не делайте резких движений. Вис должен быть пассивным
— расслабьте шею, спину и ноги, позвольте им свободно свисать. Не задерживайте
дыхание, дышите ровно. Слезайте медленно, мягко приземляясь на носки.
Висеть можно и кверху ногами, это тоже разгружает позвоночник
Степень нагрузки дозируется строго индивидуально. Новичкам начинать с 15–30 секунд по 2–3 подхода, постепенно увеличивая время до 1–2 минут. Людям с лишним весом или слабой спиной безопаснее использовать неполный вис, когда ноги касаются пола. Оптимальная частота — 3–4 раза в неделю, а при болевых ощущениях нагрузку снижают или исключают вис до консультации с врачом. Вис полезен, но только при разумном и осторожном подходе.
А как часто и как долго вы висите на турнике?
Поделитесь этим в комментариях.
Не забудьте подписаться на наш блог
Комментариев нет:
Отправить комментарий